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 肌肉生长是一个神奇的现象，更是一个复杂的生物方程式。健身是一门不亚于任何学科的科学。现在就和阿邦一起来学习健身知识吧！！！也要记得很身边的朋友分享！一起爱上健身！ 肌肉生长三要素：训练+营养+休息 我们把增肌健身形容成建造一所房子，训练是地基+营养是材料+休息是组件房子的过程 举个例子来说的话就是：力量训练就像拆迁（破坏肌纤维等），锻炼肌肉时是把楼拆了，然后还得有建筑队（内分泌的睾酮、生长激素等）把砖瓦（摄入的糖、蛋白质）重新搭建起一栋更好的楼宇（更大更有力的肌肉）。 所以我们的重点需要做的就是：搞好拆迁质量，找最好的建筑队（促进内分泌水平增高），给他们足够建设的砖瓦（充足的营养物质）。休息时工人们就一点一点的开始搭建。  一、训练——破坏肌肉纤维 首先，我们要肯定的是：没有训练，就什么都没有。训练是肌肉增加的前提。 通过高强度的训练，让肌肉纤维遭受“破坏”，有些肌纤维会断裂，人体的防御系统会立即调集所有资源，“修复”并“加固”“增粗”肌肉纤维，以便能抵御更大强度的“侵略”。这就是肌肉生长的前提。 我们去健身房进行力量训练的目的就是——刺激肌肉。打造地基、而是为肌肉生长制造条件。 （注：关注健身吧微信公众平台，订阅号搜索 “ 健身吧网 ” 或 “ 点击扫描关注 ”）
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