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 3. 侧边弓箭步 + 二头弯举 利用侧弓箭步单次强化大腿与臀部肌群，再搭配二头弯举，强健你的二头肌，全身皆能得到训练效果！ 动作细节： a. 双脚微微并拢、将哑铃举在胸前（双手的手心朝向自己）。 b. 向右边跨出右脚（双脚脚尖皆朝前），背打直、以臀部为重心下蹲，左脚会是伸直且脚底紧贴地面，下蹲同时双手也顺势伸直。 c. 再来，一样用大腿及臀部的力量，将身体推回站姿，恢复至起始动作。记得持哑铃的双手要弯曲回到胸前，换边。 建议从12 RM（每组能做12下的重量）、3组、每组之间休息1~2分钟开始尝试。
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