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 1+1大于2！——4种超效组合训练！ 深蹲、棒式、弓箭步、俯卧撑等等，是我们运动训练中常见的经典动作。 但经过长时间的训练后，你是否对这些单调的模式感到枯燥乏味、提不起劲了呢？ 的确，相同的动作即使再极致，要是缺少变化，练起来总觉得少了些什么；在好吃的东西让你天天吃你也会反胃！！ 事实上，从运动训练的原理来看，仅做单一训练动作，对身体所产生的适应也不全然是好事。偶尔增添一些变化，反而能让身体肌群获得更不一样的能力，让肌肉发展更全面！ 因此，今天就要来向大家介绍4种组合式动作，透过动作的结合，可以使活动的肌群更全面，增加身体的协调程度。 最重要的是，在不更动主要锻炼区块的前提下，多增些趣味性，达到1+1＞2的效果！
 1. 哑铃深蹲+ 哑铃肩上推举 当你在深蹲时，你的上肢是属于放松状态；反之，当你做肩上推举时，下肢也可以获得休息。这样交叉休息时间虽然很短，却以足够提供身体一定的恢复并强化运动表现。 动作细节： a. 双手持哑铃举放在双肩上（双手的手心皆朝内），手肘微微向外。 b. 屁股自然向后做深蹲，再利用臀部的力量将身体推回站姿。 c. 接着，将双手伸直上举，待手臂伸直后（不必完全打直），手肘即可慢慢弯曲并放下，恢复预备动作。 建议从10 RM（每组能做10下的重量）、3组、每组之间休息1~2分钟开始尝试。
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