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菜鸟们！先搞清楚状况： 你来健身房是来跑步的吗？每天去跑跑步，跳跳操，做做有氧就回去了。这有什么意义！这些完全可以在操场，在家！而且久而久之你就不来电了！ 健身房存在的意义就是力量训练区！所以每个人。不管男和女都要树立一个力量训练优先的观念！！！ 适合新手的练习 因此，为了针对以上的不足，新手在选择锻练动作时，应该有以下的前题：
1.基本的复合练习(compound exercise) 简单的复合练习包括俯卧撑(push-up)、徒手深蹲(bodyweight squat)等，是易于上手之余亦可以快速有效地增加肌力及耐力的动作。 2.以固定机器(machine)作主导的练习 例如坐姿推胸 (Seated Chest Press)及双腿伸屈(LEG EXTENSION)等器械练习，对新手尤其有效益，因每次动作的轨迹相同，有助新手感受对肌肉的发力感，易于学习及提高技术。 3.低强度的练习 低强度的练习可以减低新手在操练时拉伤肌肉的风险，同时可以加快肌肉发展及技术增长，所有不要一开始就做大重量的练习。 在健身世界里，实在有太多不同的计划，例如全身训练及身体部份训练，其实不同的计划有不同的好处，但对初学者来说，健身最重要的短期目标是尽快加强肌力、耐力及技术 因此，全身训练是最适合新手的。建议谘询专业教练，针对自身体能制定出最适合的训练计划。 （注：关注健身吧微信公众平台，订阅号搜索 “ 健身吧网 ” 或 “ 点击扫描关注 ”）
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