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徒手健身(无器械健身方法大全)
肱三头肌 1.凳上反屈伸

凳上反屈伸 - 仰卧后撑动作图解教程

2.窄距俯卧撑

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前臂肌群 1.指撑俯卧撑

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胸肌 1.俯卧撑

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2.上斜俯卧撑

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3.下斜俯卧撑

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4.单手俯卧撑

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5.其他类型

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大腿内收肌 1.坐姿夹腿

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2.站姿腿内侧拉引

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3.卧姿内收大腿

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竖脊肌 1.背屈伸(背部)

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2.俯卧两头起

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3.游式挺身

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腹直肌上部(腹肌) 1.仰卧起坐

仰卧起坐:仰卧起坐锻炼腹直肌上部图解及正确做法

2.卷腹

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腹直肌下部(腹肌) 1.仰卧抬腿

仰卧抬腿:仰卧抬腿运动锻炼腹直肌下部图解教程

2.悬垂抬腿

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3.罗马椅抬腿

罗马椅抬腿:罗马椅抬腿锻炼腹直肌下部动作图解

4.双杠抬腿

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5.垂直举腿

垂直举腿:垂直举腿锻炼腹直肌下部动作图解

腹直肌整体(腹肌) 1.仰卧提臀抬腿

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2.悬垂提臀抬腿

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3.支撑提臀抬腿

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4.仰卧屈膝两头起

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5.仰卧直腿两头起

仰卧直腿两头起:直腿仰卧两头起形如V(V -up)动作图解

人鱼线(腹内外斜肌) 1.上腹部仰卧起

上腹部仰卧起坐图解

2.下腹卷体

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3.侧腹旋转肌

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5.腹内外斜肌锻炼法

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8.仰卧举腿

【仰卧举腿】主要锻炼腹肌下部,可以练出人鱼线

9.人鱼线锻炼视频

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腹外斜肌 1.侧身卷腹

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臀大肌 1.俯卧直腿上摆

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髋外展肌 1.卧姿直腿侧平举

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股四头肌 1.单腿前蹲

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人体肌肉部位图解

下图:鼠标移动到肌肉部位,就能了解其名称,点击相关部位便能访问动作锻炼方法。

人体解剖大全 三角肌 三角肌 三角肌 三角肌 肱二头肌 肱二头肌 胸大肌 胸大肌 背阔肌 背阔肌 背阔肌 背阔肌 斜方肌 斜方肌 斜方肌 肱三头肌 肱三头肌 大圆肌 大圆肌 冈下肌 冈下肌 尺侧腕屈肌 尺侧腕屈肌 尺侧腕屈肌 尺侧腕屈肌 桡侧腕屈肌 桡侧腕屈肌 肱桡肌 肱桡肌 尺侧腕伸肌 尺侧腕伸肌 指伸肌 指伸肌 伸腕桡侧长肌 伸腕桡侧长肌 肘肌 肘肌 前锯肌 前锯肌 腹直肌 腹外斜肌 腹外斜肌 腹外斜肌 腹外斜肌 内斜肌 内斜肌 股直肌 股直肌 耻骨 耻骨 股薄肌 股薄肌 半腱肌 半腱肌 臀中肌 臀中肌 臀大肌 股二头肌 股二头肌 半膜肌 半膜肌 股外侧肌 股外侧肌 比目鱼肌 比目鱼肌 比目鱼肌 比目鱼肌 缝匠肌 缝匠肌 内收长肌 内收长肌 股内侧肌 股内侧肌 腓肠肌 腓肠肌 腓肠肌 腓肠肌 大收肌 大收肌 胫骨前肌 胫骨前肌