杠铃_杠铃锻炼方法_杠铃锻炼图解教程

杠铃硬拉：杠铃屈腿硬拉和直腿硬拉动作图解

杠铃硬拉：杠铃屈腿硬拉和直腿硬拉动作图解教程硬拉分为屈腿硬拉（也称曲腿硬拉）和直腿硬拉，都是综合锻炼方法。很多人经常混淆二者，分不清二者动作区别及其目标锻炼部位，因此本文主要阐述二者基本区别。一般常规的硬拉，...

8753人浏览 2015-08-19

环形杠铃锤式弯举 - 环形杠铃怎么用、环形

环形杠铃锤式弯举 - 环形杠铃怎么用、环形杠铃弯举动作图解锤式弯举和一般常用的弯举主要区别在于握法，锻炼二头的一般弯举采用掌心向上的握法，而锤式弯举则是采用中立式握法（Neutral Grip），介于掌心向上和向下之间的...

297人浏览 2015-04-06

杠铃蹲起 - 杠铃蹲起锻炼下腹肌动作图解

杠铃蹲起 - 杠铃蹲起锻炼下腹肌动作图解杠铃蹲起主要锻炼的部位是下腹部，可以收紧下腹部强化腰腹部的肌肉。tips：做杠铃蹲起动作的时候腰部要挺直（如果觉得腰部难以挺直则可以在脚后跟垫上两个小杠铃片)，练习时候根据熟练...

415人浏览 2015-03-05

杠铃练胸肌方法介绍,杠铃怎么练胸肌,如何用

杠铃练胸肌方法介绍,杠铃怎么练胸肌,如何用杠铃锻炼胸肌图解杠铃是健身房里面最常用来锻炼胸肌的健身器材，使用杠铃锻炼胸肌可以速成胸肌分界线。一：杠铃上斜卧推（主要锻炼胸大肌，肱三头肌），锻炼胸大肌，塑造胸部肌肉...

894人浏览 2015-02-27

站姿杠铃弯举 - 站姿杠铃弯举图解及视频教

男性健身爱好者通常会?把肱二头肌视为展示体格发达程度的亮点，因此高耸的肱二头肌便成为了男人强健的代名词。它在男性健身当中始终都是倍受青睐的。那么下文的站姿杠铃弯举则是锻炼此部位的最佳动作之一。目标肌肉：肱二头...

550人浏览 2014-12-24

杠铃弯举 - 杠铃弯举图解及杠铃弯举重量多

杠铃弯举 - 杠铃弯举图解及杠铃弯举重量多少教程杠铃弯举：也有人叫胸前弯举、负重弯举等，简称弯举，主练肱...

474人浏览 2014-11-28

杠铃颈前推举 - 杠铃颈前推举动作详解教程

杠铃颈前推举：杠铃颈前推举动作详解教程杠铃颈前推举(Barbell Shoulder Press) 是最基本、最有效的肩部练习动作，对打造肩部肌肉的围度和宽度，效果最好，它是真正针对三角肌的动作，并把受力点集中在目标肌肉上。目标锻炼...

7772人浏览 2014-11-12

杠铃哈克深蹲技术详解教程——挑战你的股四

杠铃哈克深蹲技术详解教程挑战你的股四头肌哈克深蹲也叫杠铃后蹲，是常见的锻炼腿部肌肉的深蹲方法之一，动作针对性强。是深受喜欢的训练动作。锻炼部位：股四头肌（也涉及股二头...

2305人浏览 2014-06-21

颈前深蹲VS颈后深蹲

杠铃深蹲被誉为力量训练的黄金动作，每个正真的训练者都一定要做这个动作，不管你从事哪项运动，走进训练房深蹲就少不了。正是这样的王牌动作造就了无数个强大的运动员，而深蹲的形式，变化也多种多样，细微的差别可能就会有...

3174人浏览 2014-06-17

杠铃练遍全身,一副杠铃造就钢铁之躯

一副杠铃练全身记得我们曾经写过一篇一副哑铃连全身肌肉的文章和一副弹力神练全身连全身肌肉的文章。今天阿邦就为大家带来另一个一副器材练习全身肌肉的锻炼方法。很简单，杠铃训练、也是属于重量训练的一种，只是利用杠铃增...

7228人浏览 2014-06-13

杠铃弯举技术详解教程,强壮你的二头肌

肱二头肌锻炼方法：杠铃弯举技术详解教程健身的朋友们对于杠铃弯举这个动作相信已经是再熟悉不过了，它主要锻炼手臂的肱二头...

1635人浏览 2014-06-06

三角肌锻炼方法,上斜杠铃前上举动作详解

上斜杠铃前上举，挑战你的臂力这是一个对手臂力量要求过高的训练动作。对三角肌力量提升是非常好的一个动作，主要涉及肌肉群有三角肌前束和中束，斜方肌，胸大肌，前锯肌，二头肌短头动作要领：仰卧在上斜角度为45度的卧推...

951人浏览 2014-06-03

有氧杠铃操（Bodypump）：给你的身体充一下

有氧杠铃操：给身体充一下电一节60分钟的杠铃操训练课能让男性平均消耗556卡、女性平均消耗390卡的热量。当然也和合适你也可以当做力量训练的热身来做。有氧杠铃操即Bodypump ，在英文中的含义是给身体充电。这项运动也是在...

887人浏览 2014-06-02

坐姿杠铃颈后推举解析

坐姿杠铃颈后推举前后动作说明肌肉锻炼部位：三角肌前束。主要锻炼：三角肌中束|斜方肌中|斜方肌下|前锯...

1082人浏览 2014-04-15

站姿杠铃颈后推举解析

站姿杠铃颈后推举前后动作说明肌肉锻炼部位：三角肌前束。主要锻炼：三角肌中束|斜方肌中|肱三头肌|斜方肌下|前锯...

719人浏览 2014-04-15

俯身杠铃划船练背部肌肉

俯身杠铃划船练背部肌肉膝关节稍稍弯曲，双脚分开稍稍超过臀部的宽度。上半身从臀部的位置向前倾斜，约与地面呈30度角。采用手心朝下的方式握住杠铃杆，握距与肩同宽。保持腹肌紧绷，用背部肌肉的力量把杠铃拉向下腹部。 ...

1853人浏览 2014-03-15

【杠铃片上举】目标：加强腰腹力量

【杠铃片上举】目标：加强腰腹力量。双手握住杠铃片，将其置于大腿上方。双脚与肩同宽站立，深蹲并向右旋转上半身。之后站立，同时向左旋转身体，将杠铃片横跨胸部，上举至左上方，此时双臂应该处于充分伸直的状态，下放杠...

862人浏览 2014-03-14

杠铃卧推的力量不长得原因

问：我16岁非职业的健身爱好者在不影响长个子的情况下的最大卧推重量？还有，我在三个月前卧推重量练到130斤，我16岁，但三个月来一点进步都没有，还差点退步，我是练一天歇一天。谁给我解释下？答：卧推应该不影响身高的啊...

4216人浏览 2014-02-21

杠铃高效率塑造铁男方案

全方位硬拉在动作全程，手臂一定要保持伸直，特别是你在耸肩的时候。这是罗马尼亚硬拉、提铃耸肩和杠铃提踵的复合训练。用锁握法抓紧杠铃，呈罗马尼亚硬拉的准备姿势。将杠铃提到力所能及的最高点。更多杠铃训练动作参考： ...

1698人浏览 2014-02-18

杠铃肩托深蹲动作讲解

杠铃肩托深蹲杠铃深蹲的好处:锻炼大腿股四头肌经典动作杠铃深蹲（Barbell Full Squat）是锻炼大腿股四头肌经典动作，属于自由深蹲。杠铃深蹲又分为颈后杠铃深蹲、颈前杠铃深蹲和支撑杠铃深蹲等。一般用颈后杠铃深蹲，它更安...

1014人浏览 2014-02-15

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