哑铃锻炼方法_哑铃健身视频_哑铃健身图解教程

哑铃深蹲：利用哑铃锻炼腿部

今天带来使用哑铃锻炼腿部的哑铃深蹲双手持哑铃，手臂自肩部下垂，两腿分立双脚和肩同宽，双膝微屈缓缓屈膝下蹲。就好像你坐在椅子上，直至大腿同地板平行，缓缓直立身体。 1. 双手持哑铃，手臂自肩下垂，双腿分立双脚和肩...

79人浏览 2015-07-06

锻炼一般买多重的哑铃合适，哑铃锻炼的常识

哑铃选择锻炼一般要怎么买哑铃，我们建议买可调节时哑铃，重量：男士2kg-20kg；女士1kg-10kg 哑铃锻炼哑铃练习是为了增肌，哑铃要怎么选择适合自己的重量？最好选择65%85%负荷的哑铃。举个例子，如果每次能举起的负荷是10公...

107人浏览 2015-05-12

哑铃练背肌方式图解，哑铃锻炼背部肌肉

在健身增肌中，不能单只练习胸腹肌及手臂肌肉，这样锻炼出来整体美感不平衡，所以健身锻炼要全面。这里要说的是哑铃如何来锻炼背部肌肉的。哑铃该如何锻炼背部肌肉俯身双臂划船：动作要领：背部一定要挺直，身体尽可能前倾...

162人浏览 2015-05-08

哑铃负重仰卧卷腹 - 哑铃负重仰卧起坐动作

哑铃负重仰卧卷腹 - 哑铃负重仰卧起坐动作图解教程哑铃负重仰卧卷腹主要锻炼的部位是上腹部，在腹部紧绷时候做上升运动可以很好的塑造上腹部的曲线，哑铃负重可以进一步的增加上升的阻力，加强腹肌的锻炼效果。tips：一定要保...

368人浏览 2015-03-05

站姿单侧哑铃提拉 - 哑铃左右提拉/站姿单侧

站姿单侧哑铃提拉 - 哑铃左右提拉/站姿单侧哑铃提拉动作图解站姿单侧哑铃提拉主要锻炼的部位是侧腹部，能够有效的刺激到腹部侧面的肌肉，让腰腹的曲线更加的美观。 tips：要保持身体髋部稳定不动，上身往一侧倾倒。动作要保...

308人浏览 2015-03-04

哑铃锻炼立体胸肌,哑铃锻炼胸肌的4种方法

哑铃锻炼立体胸肌,哑铃锻炼胸肌的4种方法哑铃是健身房里面最常见的一种自由力量健身器材，使用哑铃锻炼能有效的塑造立体胸...

969人浏览 2015-03-01

盔甲线锻炼方法、哑铃锻炼完美盔甲线动作指

常常听到盔甲线这个名词，究竟它指的是哪里？其实指的就是我们的三角肌的位置。它影响了很大部分的视觉效果，绝对不可以忽略！当三角肌与二、三头肌之间的线条分离清楚，那么整只手臂会非常的有看头，绝对是万众瞩目的焦点...

2030人浏览 2015-02-25

举哑铃的正确方法解读

举哑铃的正确方法解读许多人喜欢在家准备一副哑铃，随时就拿出来练一练。最常见的动作是向上推哑铃，初学者很容易把哑铃放得太低，有人甚至把哑铃下落到与肩同高的水平，像举重运动员挺举时杠铃杆放在锁骨上歇脚儿一样。其实...

1077人浏览 2014-12-26

站姿哑铃弯举 - 站姿哑铃弯举图解及动作详

站姿哑铃弯举 - 站姿哑铃弯举图解及动作详解站姿哑铃弯举主要有几种动作：站姿哑铃锤式弯举、哑铃交替弯举、站姿哑铃双臂弯举一：站姿哑铃锤式弯举重点锻炼部位：主要健美肱肌和肱二头肌肌群。开始位置：直立或坐姿，...

597人浏览 2014-12-24

高翻推举-高翻推举图解、高翻推举怎么做教

直立哑铃屈臂...

360人浏览 2014-12-16

直立哑铃屈臂 -直立哑铃屈臂图解教程

直立哑铃屈臂 -直立哑铃屈臂图解教程动作方法: 站立手持哑铃，保持你的背部挺直向上提，注意弯曲肘关节哑铃提升至胸部。同一轨道上，还原降低哑铃原来至初始状态，重复以上动作动作解析动作方法站立手持哑铃，保持你的...

333人浏览 2014-12-14

哑铃腿部肌肉锻炼、哑铃锻炼腿部图解

哑铃腿部肌肉锻炼、哑铃锻炼腿部图解锻炼方法：前哑铃弓步、哑铃后坐蹲、哑铃深蹲前哑铃弓步动作方法: 直立双手各拿一个哑铃，腰背挺直向前弓步跨出跨出的同时下蹲，在下蹲时保持腰部挺直控制收回回复到起始位置，重复...

343人浏览 2014-12-13

哑铃背部肌肉锻炼、哑铃锻炼背部动作方法大

哑铃背部肌肉锻炼、哑铃锻炼背部动作方法大全锻炼方法：单臂哑铃划船、俯身哑铃划船、哑铃肩回缩、哑铃仰卧颈后屈臂伸、哑铃硬拉单臂哑铃划船动作方法:右手放在长凳上，上身与地面平行，左手抓握哑铃，右臂伸直。抬头眼前...

742人浏览 2014-12-13

哑铃锻炼腹肌方法图解、哑铃如何锻炼腹肌的

哑铃锻炼腹肌方法图解、哑铃如何锻炼腹肌的几种动作方法哑铃锻炼腹肌的方法：哑铃侧屈伸、枕握哑铃仰卧、坐姿屈伸腿哑铃侧屈伸动作方法: 站立双脚分开与肩宽，一手提哑铃，一手扶腰身体向一侧弯曲至极限，稍停2-3 秒沿...

402人浏览 2014-12-13

哑铃胸肌锻炼方法,用哑铃锻炼胸肌动作图解

哑铃胸肌锻炼方法,用哑铃锻炼胸肌动作图解哑铃胸肌锻炼方法：哑铃飞鸟、哑铃画圆、哑铃屈臂推、哑铃卧推、哑铃仰卧颈后屈臂伸哑铃飞鸟哑铃飞鸟动作说明: 平躺在凳子上，手持哑铃双臂向上伸直吸气，两臂张开平稳下滑，...

1199人浏览 2014-12-13

哑铃俯身臂屈伸、哑铃颈后单臂屈伸、仰卧锤

哑铃俯身臂屈伸、哑铃颈后单臂屈伸、仰卧锤屈伸锻炼肱三头肌图解锻炼部位：三头肌哑铃俯身臂屈伸动作方法: 俯身，一手撑长凳，另一手持哑铃持哑铃上臂紧贴体侧前臂自然下垂。肱三头肌用力向后上方伸臂直到臂部完全伸直，...

465人浏览 2014-12-12

仰卧哑铃弯举、坐姿哑铃单臂弯举动作图解

仰卧哑铃弯举、坐姿哑铃单臂弯举动作图解仰卧哑铃弯举动作方法: 仰卧躺在长凳上，双腿提高,手持哑铃，掌心向上让负荷集中到二头肌,向上弯举弯举到顶峰状态，稍停2-3秒然后控制还原到初始状态，重复以上动作。坐姿哑铃单...

294人浏览 2014-12-12

双手哑铃弯举、哑铃交替弯举动作图解教程

双手哑铃弯举、哑铃交替弯举动作图解教程肱二头肌锻炼双手哑铃弯举动作方法: 双手各握一哑铃；掌心向前将哑铃向上弯举上弯举至顶峰状态,收紧肱二头肌，稍停然后控制还原到初始状态，重复以上动作。哑铃交替弯举动作方...

515人浏览 2014-12-12

如何用哑铃锻炼腹肌,哑铃锻炼腹肌图解及方

如何用哑铃锻炼腹肌,哑铃锻炼腹肌图解及方法一、哑铃锻炼腹肌练习练习部位：腹直...

241人浏览 2014-12-10

哑铃屈腿硬拉 - 哑铃屈腿硬拉图解教程

哑铃屈腿硬拉 - 哑铃屈腿硬拉图解教程硬拉是经典的复合训练动作之一，几乎调动全身的肌肉参与运动，同时能强化全身肌肉的协调发展。世界力量举锦标赛的项目包括深蹲、卧推与硬拉，可见硬拉水平绝对是硬汉的体现。硬拉是锻...

701人浏览 2014-12-04

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