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健身球健身计划
周一 部位 动作名称 组数 次数   部位 动作名称 组数 次数
四肢 健身球双臂侧平举 4 8～12 周三 核心 健身球平卧蹬伸 4 8～12
健身球背伸展 3 8 健身球超人式练习 4 10
健身球双臂侧平举 3 10 健身球桥式练习 3 12
健身球蹲起 4 10 腹部 健身球收腹 3 15
腹部 健身球仰卧起坐 4 8～12 仰卧起坐 3 15
健身球收腹 4 12          
周四 四肢 健身球双臂侧平举 3 12 周六 核心 健身球平卧蹬伸 5 8～12
健身球背伸展 4 10 健身球超人式练习 3 12
健身球蹲起 3 12 健身球桥式练习 3 12
腹部 仰卧举腿 3 12 四肢 健身球背伸展 5 15
健身球仰卧起坐 3 12 腹部 仰卧举腿 3 15
健身球收腹 3 12 仰卧起坐 3 15
 
健身球健身图解
健身球 1.健身球仰卧起坐

健身球仰卧起坐

 2.健身球平板肘撑

健身球平板肘撑

 3.健身球侧卧腿抬举

健身球侧卧腿抬举

 4.健身球蹲起

健身球蹲起

 5.健身球俯卧腿抬举

健身球俯卧腿抬举
6.健身球背伸展

健身球背伸展

 7.健身球双臂侧平举

健身球双臂侧平举

 8.健身球收腹

健身球收腹

 9.健身球负重仰卧起

健身球负重仰卧起

 10.仰卧起坐

健身球仰卧起坐
11.健身球俄罗斯转体

健身球俄罗斯转体练习

 12.健身球平卧蹬伸

健身球平卧蹬伸

 13.健身球桥式练习

健身球桥式练习

 14.健身球超人式练习

健身球“超人”式练习

人体肌肉部位图解

下图：鼠标移动到肌肉部位，就能了解其名称，点击相关部位便能访问动作锻炼方法。

人体解剖大全 三角肌 三角肌 三角肌 三角肌 肱二头肌 肱二头肌 胸大肌 胸大肌 背阔肌 背阔肌 背阔肌 背阔肌 斜方肌 斜方肌 斜方肌 肱三头肌 肱三头肌 大圆肌 大圆肌 冈下肌 冈下肌 尺侧腕屈肌 尺侧腕屈肌 尺侧腕屈肌 尺侧腕屈肌 桡侧腕屈肌 桡侧腕屈肌 肱桡肌 肱桡肌 尺侧腕伸肌 尺侧腕伸肌 指伸肌 指伸肌 伸腕桡侧长肌 伸腕桡侧长肌 肘肌 肘肌 前锯肌 前锯肌 腹直肌 腹外斜肌 腹外斜肌 腹外斜肌 腹外斜肌 内斜肌 内斜肌 股直肌 股直肌 耻骨 耻骨 股薄肌 股薄肌 半腱肌 半腱肌 臀中肌 臀中肌 臀大肌 股二头肌 股二头肌 半膜肌 半膜肌 股外侧肌 股外侧肌 比目鱼肌 比目鱼肌 比目鱼肌 比目鱼肌 缝匠肌 缝匠肌 内收长肌 内收长肌 股内侧肌 股内侧肌 腓肠肌 腓肠肌 腓肠肌 腓肠肌 大收肌 大收肌 胫骨前肌 胫骨前肌