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腹肌塑型（三部曲） 1.第一阶段,初步减腹

腹部锻炼：第一阶段,初步减腹

 2.第二阶段,打造腹肌

腹部锻炼：第二阶段,打造腹肌

 3.第三阶段,雕刻腹肌

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腹肌锻炼视频（一）：4种方法打造完美腹肌

 2.8种基本动作

8种基本动作

 3.8分钟腹肌锻炼

8分钟腹肌锻炼

 4.腹肌撕裂者X、X2

腹肌撕裂者X、X2
腹直肌上部 1.仰卧起坐

仰卧起坐：仰卧起坐锻炼腹直肌上部图解及正确做法

 2.卷腹

卷腹：仰卧卷腹锻炼腹直肌上部（上腹）图解教程
腹直肌下部 1.仰卧抬腿

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 2.悬垂抬腿

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 3.罗马椅抬腿

罗马椅抬腿：罗马椅抬腿锻炼腹直肌下部动作图解

 4.双杠抬腿

双杠抬腿：双杠抬腿锻炼腹直肌下部动作图解

 5.垂直举腿

垂直举腿：垂直举腿锻炼腹直肌下部动作图解
腹直肌整体 1.器械卷腹

器械卷腹：器械卷腹锻炼腹直肌整体部位图解

 2.仰卧提臀抬腿

仰卧提臀抬腿：仰卧抬腿提臀动作图解教程

 3.悬垂提臀抬腿

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 4.支撑提臀抬腿

支撑提臀抬腿：支撑提臀抬腿动作图解教程

 5.仰卧屈膝两头起

仰卧屈膝两头起：仰卧屈膝两头起动作图解教程
6.仰卧直腿两头起

仰卧直腿两头起：直腿仰卧两头起形如V(V -up)动作图解
人鱼线（腹内外斜肌） 1.上腹部仰卧起

上腹部仰卧起坐图解

 2.下腹卷体

下腹卷体 - 下腹卷体动作图解教程

 3.侧腹旋转肌

侧腹旋转肌 - 侧腹旋转肌动作图解教程

 4.抗力球侧腹训练

抗力球侧腹训练 - 抗力球侧腹动作图解

 5.腰部和腹部训练机

腰部旋转机和腹部训练机锻炼动作图解
6.腹内外斜肌锻炼法

腹内外斜肌锻炼法

 7.棒式起撑

棒式起撑 - 棒式起撑动作图解教程

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侧身撑体 - 侧身撑体动作图解教程

 9.仰卧举腿

【仰卧举腿】主要锻炼腹肌下部，可以练出人鱼线

 10.人鱼线锻炼视频

人鱼线锻炼视频
腹外斜肌 1.侧身卷腹

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2.扭转卷腹

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负重体旋转：健身房器械或杠铃负重体旋转动作详解

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腹横肌： 1.腹部真空收缩运动

腹部真空收缩运动 -腹部真空收缩动作锻炼腹横肌图解教程
腹肌综合： 1.空中蹬车

空中蹬车 - 腹肌最佳全方位综合性锻炼图解教程

人体肌肉部位图解

下图：鼠标移动到肌肉部位，就能了解其名称，点击相关部位便能访问动作锻炼方法。

人体解剖大全 三角肌 三角肌 三角肌 三角肌 肱二头肌 肱二头肌 胸大肌 胸大肌 背阔肌 背阔肌 背阔肌 背阔肌 斜方肌 斜方肌 斜方肌 肱三头肌 肱三头肌 大圆肌 大圆肌 冈下肌 冈下肌 尺侧腕屈肌 尺侧腕屈肌 尺侧腕屈肌 尺侧腕屈肌 桡侧腕屈肌 桡侧腕屈肌 肱桡肌 肱桡肌 尺侧腕伸肌 尺侧腕伸肌 指伸肌 指伸肌 伸腕桡侧长肌 伸腕桡侧长肌 肘肌 肘肌 前锯肌 前锯肌 腹直肌 腹外斜肌 腹外斜肌 腹外斜肌 腹外斜肌 内斜肌 内斜肌 股直肌 股直肌 耻骨 耻骨 股薄肌 股薄肌 半腱肌 半腱肌 臀中肌 臀中肌 臀大肌 股二头肌 股二头肌 半膜肌 半膜肌 股外侧肌 股外侧肌 比目鱼肌 比目鱼肌 比目鱼肌 比目鱼肌 缝匠肌 缝匠肌 内收长肌 内收长肌 股内侧肌 股内侧肌 腓肠肌 腓肠肌 腓肠肌 腓肠肌 大收肌 大收肌 胫骨前肌 胫骨前肌