健身吧

　　Step5

　　再次回到Step3，活动疼痛的肌肉，确认症状是否有所改善或出现不同变化。只要疼痛稍微获得改善，就可定期进行肌肉训练，持之以恒，才能逐渐改善疼痛。

　　A 大腿前面疼痛型

　　出现大腿前面疼痛状况者，代表：

　　1.髂腰肌 2.缝匠肌 3.股四头肌 4.大腿内收肌群等肌肉中，有某处肌肉出现异常。请透过以下4种动作，判断1-4中，哪一处肌肉发生异常状况。

　　B 大腿后面疼痛型

　　出现大腿后面疼痛状况者，代表：

　　1.大腿后侧肌群 2.臀中肌 3.臀小肌 4.梨状肌等肌肉中，有某处肌肉出现异常。请透过以下5种动作，判断1-4中，哪一处肌肉发生异常状况。

　　C 膝盖后面疼痛型

　　出现膝盖后面疼痛状况者，代表：

　　1.大腿后侧肌群 2.腘肌 3.腓肠肌 4.比目鱼肌 5.跖肌等肌肉中，有某处肌肉出现异常。请透过以下3种动作，判断1-5中，哪一处肌肉发生异常状况。

（注：关注健身吧微信公众平台，订阅号搜索 “ 健身吧网 ” 或 “ 点击扫描关注 ”）

相关推荐：

　　【健身知识】不伤膝盖的有氧运动有这些！

　　深蹲膝盖不超过脚尖？真理还是谬论？

　　深蹲技巧：膝盖屈曲角度对肌肉群刺激