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膝盖疼痛是每一位运动者最疼痛不已的事情，而且膝盖的疼痛的诱发原因也是让人捉摸不透。因此本文整理出6种膝伤类型，让你可以坚实自身问题原因，也介绍专业的按摩与伸展技巧，让你面对膝伤能自行舒缓疼痛。 Step1 首先，请确认自己的疼痛类型，并判断是否可进行个人护理。确认项目包括以下3种： 1.膝盖无法活动 2.出现麻痹症状 3.出现剧烈疼痛 一旦符合以上3种情况时，代表引起疼痛的原因可能不在于肌肉，请至医院接受详细检查，以防万一。 Step2 接下来，请确认疼痛的正确部位。疼痛的部位包括：
来治疗膝盖痛吧！ Step3 活动与疼痛处有关的肌肉，确认引发疼痛的肌肉为何。接着，再锻炼该肌肉的拮抗肌，以维持肌肉间的平衡。
Step4 经过前面3个步骤，确认须锻炼的肌肉后，便可展开相关的肌肉训练。此外，进行肌肉训练时，除了正规的训练内容外，也须搭配治疗膝痛的基本伸展按摩治疗一同进行，以达到热身的目的。
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