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横跨侧推
训练部位：手臂、肩膀肌群 1. 双手持ViPR双握把，拳面朝上，置于锁骨处。 2. 双脚比肩宽，一脚侧跨弯曲，另一脚伸直，将ViPR横向推出，再收回到预备姿，来回8~12下，换边进行，操作2~3回。 上钩拳
训练部位：手臂、肩膀肌群、臀部、大腿前后侧 1. 双手持ViPR双握把，拳面朝上，单脚跨一步，ViPR置于斜下方。 2. 将ViPR从单边下方往上挥，来回8~12下，换边进行，操作2~3回。 （注：关注健身吧微信公众平台，订阅号搜索 “ 健身吧网 ” 或 “ 点击扫描关注 ”） 相关推荐：
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