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“划”出性感倒三角(4)

2014-10-03 责任编辑 : 小编     

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  4、俯身单臂哑铃划船

  动作要领:

  1).屈体用正握法抓住哑铃,另一只手扶在长凳上支住身体,另一只膝盖也弯曲支在长凳上,身体几乎与地面平行,抬头挺胸。

  (2).把重量放到尽量地低,掌向身体将重量拉起;尽量保持身体静止,用背而不是用手臂将哑铃拉到体侧;缓慢地放下,保持对重量的控制,一侧练完再练另一边。

  5、坐姿划船

  动作要领:

  1)坐在凳上,两腿前伸,稍屈膝,脚掌抵住前方踏板,两臂自然伸直,肩关节放松,上体前屈。

  (2)背部肌群收缩用力,使两臂屈肘贴身向胸腹部拉引。拉到小腹处时,上体与地面角度略大于90度,同时挺胸收腹,肩胛骨向脊柱靠拢,停留1-2秒,沿原路线返回成预备姿势。

  注意要点

  、上拉时要想着让主要力量来自背阔肌的收缩,而不是臀部。上拉时,腰要收紧,保持身体稳定,上体尽量不摇动,腿部用力,臀部后移,以保持平衡。

  、动作的过程中体会背部肩胛骨的靠拢和分开

 

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