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 三、宽握引体向上
引体向上是我们最常见，性价比最高的训练动作。动作简单不需要太多器材。随时随地可以做。但是它却是我们锻炼背部不可缺少的动作。
动作要领：
、两手用宽握距正握(掌心向前)单杠，两脚离地，两臂身体自然下垂伸直。
 、用背阔肌的收缩力量将身体往上拉起，直到单杠触及或接近胸部。静止一秒钟，使背阔肌彻底收缩。然后逐渐放松背阔肌，让身体徐徐下降，直到回复完全下垂，重复再做。
注意事项：
1、上拉时意念集中在背阔肌，把身体尽可能的拉高，
2、上拉时不要让身体摆动。下垂时脚不能触及地面。
3、可在腰上钩挂杠铃片来加重。
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