人浏览
 二、硬拉
硬拉被称为力量训练的黄金动作。对整个背部肌肉有着完美的刺激。特别是核心部位的下背部。
动作要领：
、双脚呈八字形站立，杠铃放体前，屈膝俯身，双正握杠铃，握距约与肩宽或宽肩，头稍抬起，挺胸腰背绷紧，翘臀，上体前倾约45度。腿肌用力伸膝提铃，稍停。然后屈膝 缓慢下降还原。为提高锻炼效果，屈膝下降杠铃时不让其触及地面
、拉到最高点时，双肩尽量外展，抬头挺胸，停滞3秒钟。还原，重复。
 注意事项：
1、徒手或用轻重量做若干次，慢慢体会，直到熟练为止。
2、提铃和还原过程腰要绷紧，不得含胸，杠铃始终贴紧腿部(重力不离开躯干)。
3、重力离开躯干就会失去控制与平衡，出现含胸、弓腰，甚至造成腰椎损伤。
|
