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卧推技巧：3个不同节奏训练。 什么是节奏？ 简单来说，节奏是指你举起放下的速度。 节奏可以被写成3个或者4个数字。 这个系统是这样的：1、2、3秒或者1、2、3、4秒。 第一个数字：第一个数字是指退让阶离心收缩 第二个数字：第
卧推时常见8个错误！ 健身房什么训练动作最受欢迎？相信如果卧推认第二没人敢人第一！ 大重量的卧推很酷！去到健身房，每个男生都想变成卧推达人。 但事与愿违！健身房很多人都在用糟糕的卧推姿势在进行训练！不仅训练效果不好
之前的 文章我们给大家介绍了 《健身第一定律：渐进性超负荷》 渐进性超负荷(progressive overload)代表着随着时间的推移，当运动员对某一负荷的训练刺激适应后，就必须适时、适量地增大负荷使之超过原有负荷，训练成果才能继
史密斯卧推平时一直不怎么受待见，因为轨道的固定让你违背自然的角度和发力轨迹！只是去适应机器而不是真正的学会掌控重量！ 但是今天要介绍一个创新的利用史密斯机来进行的卧推训练。让你的训练更有趣！ 利用V形把手进行史密
也许有很多在健身中的小伙伴，因为健身太累，坚持不下去了，从而在健身没多久就放弃了健身。 而接下来，给大家介绍的这位来自美国亚利桑那州的小伙子，将会改变你对健身一些看法！ （ 注： 关注 健身 吧微信公众平台，订阅号搜
说到IFBB，有不少的名人都是从这项赛事上脱颖而出。 曹宇，2014年IFBB香港国际健美邀请赛男子公开组85kg冠军，这个名字开始走向我们的视野之中，他出生于北京，是个地地道道的北京人，同时也是解放军第38集团军体能教练；全国
每个热爱健身的小伙伴或多或少都会有这样的问题，为什么我健身这么久了，身体没什么变化？减脂期为什么体重不减反增？增肌期我该如让肌肉增长？肌肉长长停停，总是维持在一个水平上？身体肌肉总是达不到一个理想的水平。如果你
增肌训练时，你还在固定的进行3组每组10次的训练吗？ 我们都知道，当使用同样节奏方法训练一段时间后，肌肉会产生适应，原本的刺激将会变得没有效率，你要做的就是给肌肉一些新鲜的刺激！ 今天要给大家介绍递减组训练 递减组训
随着西方的审美观的盛行，大家对于肌肉也渐渐有了美感认知，不少人因此踏入健身房追求肌肉线条，健美身材 但， 踏入健身房不等于健身，健身也不等于练肌肉！ 你真的知道要怎么把肌肉练大吗？ 或者你已经在健身房打滚好一阵子了
你太瘦了啦! 这句话女生听到的话可能会觉得是种赞美，但对男人来说可是非常刺耳的。 如果能当个精壮结实的肌肉男，谁想当个弱不禁风竹竿男? 但有些人无论怎么勤跑健身房，就是练不出一身肌，其实这是饮食问题在作怪! 到底该怎
常常有网友给我们留言！其中很多偏瘦的朋友问的最多的问题就是：我已经吃很多，训练也一直跟上，为什么还不长肉？ 首先，什么是多？ 这可以是很主观的概念，此外，还有一些饮食的错误概念让你怎样吃都长不出肌肉来 错误(1) 没
前一篇文章中我们介绍了增肌训练的三大要素！肌肉生长的原理是通过不断适应新的强度刺激产生破坏，然后补充营养，好好休息而获得！ 但是对於刚接触健身的男士来说，特别容易走近一些误区，这是因为他们大部分人都还不了解健美
增肌原理 一、重量训练的原理 有人说，给你鱼吃不如告诉你哪里 有鱼可以钓，所以我认为了解原理很重要。 任何事都是有原因的！肌肉不会无缘无故的变大变壮！那么，肌肉成长变大的原理到底是什麽？ 这是我们健身之前必须好好了
增肌不增脂！8个建议让你增肌同时尽量不增脂！ 我们都知道！增肌和减脂是非常难同时进行的！在前面的文章《增肌减脂可以同时进行吗？》也有提到过！ 同时增肌减脂？是非常没有效率的！ 那怎么办？ 我们只能尽量的做到增肌的时
健身训练是一门学问！ 俗话说： 增肌是个技术活，减脂是个体力活！ 肌肥大（增肌）训练并不是觉得越重肌肉就长得越好!光有蛮力并不一定会取得好的效果！你需要掌握一些训练技巧！努力并聪明去训练！ 以下6个训练技巧提供给大家
增肌训练 （肌肥大训练hypertrophy）简介：增强肌肉、骨骼、结缔组织，强迫组织去适应并且长的更大更强壮。 前面两篇文章中我们分别介绍了增肌训练的三大机制中的 力学张力 和 代谢压力 ！ 现在让我们一起来看最后一个关键因素
上一篇文章中我们介绍了肌肉增长的三大机制中关键的一环：代谢压力！在文章末尾有提到限制血流量训练法来帮助增肌训练!现在就让我们一起来认识它吧！ 血流量限制(Blood Flow Restriction,BRF)训练或者有人称为加压训练法 ■ 限
增肌训练（肌肥大训练hypertrophy）简介 ：增强肌肉、骨骼、结缔组织，强迫组织去适应并且长的更大更强壮。 前面的文章有介绍了肌肉生长的三大机制之一：力学张力！ 现在一起来看另一个关键因素： 代谢压力！ 一个对于肌肥大很
增肌训练后吃什么？ 优质的训练后该如何补充营养肌肉才会得到恢复并且更强壮呢？ 世界上没有一种只靠吃就能进步的补给方式，所有的营养补充目的，都只是为了让你的训练成效更好、更有效 增肌训练后吃什么？又要吃多少呢？ 训练
肌肉是练出来的？ 错！肌肉是吃出来的！ 食物是构建身体的基础！ 增肌最大的问题可能不是训练，而是吃，真实应了那句健身名言30%的训练，70%的吃。 那你到底该怎样吃？ 吃多少？ 如果你 要增肌！需要吃进去的热量大于消耗的热
【仰卧举腿】主要锻炼腹肌下部，可以练
10个绝佳的增肌建议
6个原因告诉你为什么你练不壮！
瘦子健身前后对比!超励志!
胸肌锻炼方法、如何练好胸肌轮廓，练出
