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 增肌不增脂！8个建议让你增肌同时尽量不增脂！ 我们都知道！增肌和减脂是非常难同时进行的！在前面的文章《增肌减脂可以同时进行吗？》也有提到过！ 同时“增肌减脂”？是非常没有“效率”的！ 那怎么办？ 我们只能尽量的做到增肌的时候少增加脂肪，减脂的时候留住肌肉！ “增肌, 不增脂”是很多男士所追求的健身目标, 但奈何, 事实上是不易达到的。大家可能有看到过健身房很多大块头大部分都是比较臃粗壮的，肌肉的围度是大, 但总是欠缺线条美 ! 原因主要是他们在“上磅增肌”(特别是在冬季) 时, 同时增加了不少脂肪, 令增加了的肌肉线条被糊掉了 ! 那么, 我们可以如何避免,增肌时尽量少增加脂肪呢? “增肌, 不增脂”是我多年来的健身目标, 因为我经常需要保持状态去应付拍摄工作, 接受访问, 健美比赛等等, 所以深深体会到当中的难处, 我会跟大家分享一下几个要点:  1.维持高强度的肌肉训练 要保持肌肉线条, 必需对于肌肉产生压力, 尽量每次训练都做到力歇, 於working set尽力, 不要留力。而且大多数训练都要求进行大重量的训练, 6-12下的次数(RM), 不要降低对肌肉的负荷。 2.多锻炼大肌肉群 大肌肉例如胸大肌、 背肌、腿部肌群等等, 有助提升全身肌肉群, 增加人体的基础代谢率( BMR ), 改善基本的减脂能力。 3.定期进行有氧运动 有氧运动可以是健步走, 踏单车, 楼梯机, 等等, 目的是提升心肺耐力，增加身体的热量消耗, 提高日常的代谢, 减少多余热量。一般建议进行20至45分钟, 每星期2-3次, 视个别身体实际情况。 （注：关注健身吧微信公众平台，订阅号搜索 “ 健身吧网 ” 或 “ 点击扫描关注 ”） 相关推荐：
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