扫码关注 有惊喜!
在很多健身房里，大部分健身者都在做着比较随意，效率低下，并且错误的训练！ 很多人在动作过程中 弯腰驼背，移动肘部，身体歪斜，耸肩塌腰， 更有很多人采用欺骗动作举着他们举不起来的重量，重量下落的时候也不控制（自由落
你是否对健身房的大块头羡慕不已！你是否办好了健身卡想要跃跃欲试！渴望三年半载能够练出一身强健的肌肉！ 但是 、在你想要达到这样完美的目标之前！你先需要来弄明白关于肌肉生长的3个重点！ 对新手而言 ，如果想增肌，应该
健身有成的你想必也有些块头了，肯定在健身房经常有瘦子抱怨：我到底该怎么增肥啊！！你可能会在心底里一笑，连基本的增肌和增肥都搞不清！难道增肌和增肥不一样吗？ 要知道增肥和增肌是两个完全不同的概念！真相只有一个，当
增肌 = 练 + 吃 + 睡 肌肉生长是一个神奇的现象，更是一个复杂的生物方程式。 我们把增肌健身形容成建造一所房子，训练是地基+营养是材料+休息是组件房子的过程 一、练破坏肌肉纤维 首先，我们要肯定的是：没有训练，就什么都
吃不胖，练不壮怎么办？7个小技巧来帮你 你是排骨男吗？想要变壮吗？ 以下几个重点是针对吃不胖的男生该如何改善自己的身形，可变得更强壮又健康！ 1. 脂肪不可能练成肌肉 ，所以不是吃油就会变壮，而是要多摄取营养价高较高的
你是不是陷入了这种情况：不论如何训练，却总是看不到任何增肌效果?即使是每日、每月、每年，持续不段的训练。健身房已经成为你家厨房，但你的身材仍是毫无进展? 以下几个错误原因，很可能就是你增肌效果不明显、无法建立有品
为何就是无法变壮? 你是不是陷入了这种情况：不论如何训练，却总是看不到任何增肌效果?即使是每日、每月、每年，持续不段的训练。健身房已经成为你的家，但你的身材仍是毫无进展? 以下几个错误原因 ，很可能就是你增肌效果不明
因为工作的关系！身边的朋友常常问我：我太瘦了，要怎么增重？也常常收到很多偏瘦的网友的留言！问怎么样才能变胖，变壮！ 让我们一起来看看：《想要增重要先知道基本的原理》 一、增重到底是增什么重？ 说到增重这两字，顾名
男生消瘦骨感非主流的造型已经不是当代人们追求的了，一个女生更需要身体强壮的男生来保护他。不过对于身型消瘦的男生来说，想要练出肌肉身材确实很有难度，难道只能是瘦竹竿吗？健身吧告诉你通往肌肉男路上必须知道的五点要素
这是目前所知的减脂不减肌肉最有效的方法，能使你在确保肌肉增长的前提下有效地减少体脂。你最好能像确实做到一日六餐那样地严格按下列秘诀做。 一. 减少夜间碳水化合物摄取量 重量训练需要来自碳水化合物的糖原提供能量。但是
健美冠军 罗尼库尔曼给你的6个建议！ 破记录连续夺得8届奥林匹克先生的罗尼库尔曼对健身朋友们有以下6个提醒，希望大家能避免在增肌路途上遇上重大障碍！ 1不能急进 我(Ronnie Coleman)只做简单及基本的训练，这二十年来，除非
容忍不了自己纸片人的命运？想增加肌肉？按下面的技巧努力，你将得到意想不到的回报。 1、加燃料： 仔细阅读食品标签上的能量表。然后在你原有每天进食的卡路里基础上增加500卡热量。每天至少每磅体重摄入1克蛋白质。（在中国
我太瘦了！我想变强壮！我该怎么办？ 过去，我们都会不定时收到一些问题，常见的像是体型偏瘦、肠胃吸收不佳、吃不胖的人到底该如何增加肌肉量。而通常我会回覆一些原则性的答案，像是建议读者采行多吃多练。 但实际上，我们也
四大步骤突破增肌平台期 健身运动对于很多人来说，都会经历这样的一个过程或者周期：开始了健身运动后的几个月，如果是训练得宜、饮食恰当，体脂减低而且肌肉增长都令人鼓舞，然后的一年都有稳定的进展；但在第二或者第三年后
脂肪克星5个要诀让你减脂更高效！ 运动是脂肪的克星！你有在尝试运动来减少脂肪比例吗？那你绝对要谨记接下来的5项要诀！因为这些技巧是让你快速增加热量消耗的捷径！ 1.一定含有腿部动作 腿部是人体肌肉含量最多的地方，因此
健身增肌训练是否越重越好？如何选择适当重量 健身初学者其中一个常见误解是以为负重训练是越重越好，其实所用的重量和动作次数需要配合个人的训练目标。 简单来说，如果希望增肌（Hypertrophy），应选择一个自己能有效控制、
在健身房的墙壁上随处可见这些标语：使用器械后请放回原处，长凳用后请擦干净等等。如果你不明白健身房礼节，只要读读这些墙上标语，就完全明白！ 但是很不幸，那里没有保证肌肉生长的指导方针给你，你可以自由制定你的训练和
努力的训练一阵子之后却没看到任何改变吗？ 很多时候是你的饮食计划出了些问题。不如重新检视你的饮食习惯，参考以下内容来打造你的肌肉吧！ 当训练后发现效果有限，绝对不是你训练的还不够或是遗传问题。任何人在营养不当的情
超越力竭的力量 我们常常说锻炼肌肉要练到力竭（举不起来）这样才会给你的肌肉足够的刺激！才会得到超负荷训练效果！ 但是人总是贪婪的！特别是对于那些训练狂！都在渴望一次又一次的超越极限！ 力竭后如何再多做几次？ 1、停
你渴望完美身材！ 你坚持健身，努力训练！一个月，两个月，半年过去了，成果却不明显，疲惫开始像你袭来，你开始有些灰心！ 如果你也遇到这样的情况，那么也许问题出在一些你看不到的小细节 看看你为什么没进步？ 1.不对比。
【仰卧举腿】主要锻炼腹肌下部，可以练
10个绝佳的增肌建议
6个原因告诉你为什么你练不壮！
瘦子健身前后对比!超励志!
胸肌锻炼方法、如何练好胸肌轮廓，练出
