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 在很多健身房里，大部分健身者都在做着比较随意，效率低下，并且错误的训练！ 很多人在动作过程中弯腰驼背，移动肘部，身体歪斜，耸肩塌腰， 更有很多人采用欺骗动作举着他们举不起来的重量，重量下落的时候也不控制（自由落体）让杠铃在胸部反弹，通过各种小动作让他们的训练变得更加容易。 就是这样！有的人刻苦训练，而他们的训练方式却并不能使肌肉获得增长 做对事情真的很重要！健身就像照镜子！你怎么对他、他就怎么对你！ 你该怎么做呢？——回到最基本的地方！一步一步向前！  肌肉增长的原理 关于肌肉增长的一个科学名词是“增生”。它的反义词是“萎缩”，指的是肌肉组织因长期不使用而衰退。 增生，或者说肌肉生长，是在肌肉上不断施加压力的结果。高负荷是肌肉增长的信号。当肌肉受到高负荷的压力时，它为了保护自己会增大体积和力量。 与“增生”相关的一些变化为肌肉体积和力量的增长提供依据： 1、肌动蛋白尤其是肌浆球蛋白纤维增大 2、肌原纤维增多 3、纤维组织内的毛细血管数量可能增多 4、肌肉内的结缔组织可能增厚 肌肉内部的这些变化是在细胞等级上发生的。细胞刺激受三个因素支配。第一，只有通过正确的训练才能刺激目标肌肉生长；第二，肌肉必须得到充分的休息才能获得增长；第三，肌肉需要必要的营养供应以实现增长。 训练，休息，营养——按这个顺序——是肌肉生长所必需的关键。困难之处是取得最佳的平衡，每个因素都不能太多或太少。
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