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1.训练--腹部肌肉锻炼 腹部的肌肉也许是男人做爱时最重要的肌肉。最常用的仰卧起坐可增强腹部肌肉。仰卧、双膝弯曲、双臂交叉抱于胸前或扣紧在颈后作为支撑，慢慢地抬起头和双肩，使双肩离开地面4英寸。保持这一姿势数3下，然
只有了解自己的身体，了解自己的训练计划，才会起到事半功倍的健身效果。可是我们的锻炼计划总是被一些突发的应酬弄得杂乱无章，或许忙完之后，再硬着头皮锻炼，或许这就是最痛苦的经历。也许有的人会告诉你，只有大负荷的运动
万事开头难 要让她了解：你不是在嫌弃她的身材，而是为了借锻炼身体的机会来增加二人相处的时间。 这么做： 时刻提醒自己，她在你的眼中是完美的，一起运动对于你们来说意味着美妙的二人时光。 千万别：避免提到肥胖一类的敏感
1、上斜飞鸟把凳子调成40度角左右，肩膀和胳膊向内收紧，双臂向上伸直，哑铃的尾部贴在一起，维持4秒钟左右。然后屈臂下弯，直到哑铃和胸口在一个水平线上，再提起哑铃，注意左右臂保持平衡。 2、平卧推举这是练胸肌最管用的招
动作一：收腹曲腿 强化部位全腹强化 Step1：平躺，双脚踩稳在地上； Step2：双手抓住垫子，双肘部尽量夹紧，保持两个手臂平行状态； Step3：收紧腹部，深呼吸，呼气时上抬，吸气放慢平放下来。 Tips：脖子放松，尽量靠在垫子上
瘦人在进行健美锻炼时，首先要弄清自己属于哪种消瘦。因为消瘦有单纯性消瘦和继发性消瘦之分。单纯性消瘦没有明确的内分泌疾病，继发性消瘦是由神经系统或内分泌系统的器质性病变引起的。如属继发性消瘦，则请病愈后再进行健美
优化细节： 双肘保持较高位置。 初始状态： 坐在一张平板卧推凳或者低位靠背卧推凳上，然后双手各持一只哑铃，并把哑铃放置到与肩膀平齐的水平上，此时抓握哑铃的方式为外旋式（即掌心朝向你身体的正前方）。同时目视前方。 训
我的小腿怎么往外膨出的
很多新手非常热衷于胸大肌的锻炼，开始锻炼的时候卧推能力有明显的长进，但经过一段时间，基本会停止不前，非常郁闷，因为俊宇了解这部分人往往胸大肌还没有达到预期的目标。该怎么办？ 1.重视三头和肩部的锻炼 新手锻炼时候往
受伤是健美训练获得成功的最大障碍，我们不妨从受伤的原因谈起。 为什么会受伤 一、认识不足。 很多人对受伤的危害性认识不足，缺乏防伤观念，在训 练中不能积极采取各种预防措施。特别是一些年轻人，既缺乏训练经验，又麻痹大
新手健身不可不知道的几个入门常识。很多健身新手因为对健身还完全不懂，所以很容易犯一些错误而导致身体出现受伤，一下这些知识都是新手健身必知的。 新手健身常识：先热身，再上跑步机。 很多初次健身的人，一进健身房二话不
许多初级增肌爱好者，尤其是体形比较瘦弱的健美人士，为了使自己的肌肉迅速长起来，喜欢在睡前加餐。睡觉时机体的代谢减慢，热量消耗不掉，容易转化成脂肪囤积起来。王鹏认为睡前加餐并不合理，长此以往，增加的不会是自己肌肉
1965年第一届奥林匹克健美先生拉里斯科特曾说过：健美百分之九十来自营养，营养就像建造身体这座大厦的原料，没有合理的营养补充肌肉也很难增长。那么如何吃才算合理呢?王鹏的食谱公式为：适度的蛋白质食品加低脂食品再加高碳
时尚、阳刚的男性应该具有发达的肌肉、健壮的体魄、匀称的体型和端正的姿态!这是北京朝阳区枣营北里的某家健身房健身教练王鹏的qq签名。 作为专业健身教练，王鹏接受最多的咨询是如何练就一身健美的肌肉，健身是一般健康人为增
韩国男生组合BTOB成员旼赫登上时尚杂志《Mens Health》封面展露完美腹
8月6日，由两届金马影帝郭富城主演的新片《全城戒备》上映，而这部影片也在《唐山大地震》的余震中取得了不俗的票房成绩。但现在，郭天王却已经将注意力转移到了即将举行的广州亚运会上，近日他在接受《娱乐现
一、坚持健身胜过任何的方法和原则 新手入门的第一节要讲的就是坚持，健身永恒不变的真理。不仅健身需要坚持，生活各个方面都需要坚持。坚持健身胜过任何的方法和原则，在健身界里流传这样一句话无论是哪种健身方法，通过持之
你坚持健身，成果却不明显，回顾一下掌握的健身知识却找不出问题所在。如果你遇到这样的情况，那么也许问题出在今天要谈的影响你快速增肌的10个小细节，把这10个小细节处理好了，肌肉又开始增长了，正所谓细节决定成败！ 1.不
1、在运动上： 消瘦者应以中等运动量（每分钟心率在130至160次之间）的有氧锻炼为宜，器械重量以中等负荷（最大肌力的50%至80%）为佳。时间安排可每周练3次（隔天1天1次），每次1至1个半小时。每次练8至10个动作，每个动作做3
进行肌肉锻炼时是需要休息，但时间不能太长。肌肉锻炼要消耗大量的营养物质，运动结束后，经过适当的休息，肌肉中的营养物质又很快得到补充，而且补充的量会比所消耗的还要多，这种现象在生理学上叫做超量恢复 。超量恢复使肌
【仰卧举腿】主要锻炼腹肌下部，可以练
10个绝佳的增肌建议
6个原因告诉你为什么你练不壮！
瘦子健身前后对比!超励志!
胸肌锻炼方法、如何练好胸肌轮廓，练出
