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动作一：收腹曲腿 强化部位——全腹强化 Step1：平躺，双脚踩稳在地上；  Step2：双手抓住垫子，双肘部尽量夹紧，保持两个手臂平行状态；  Step3：收紧腹部，深呼吸，呼气时上抬，吸气放慢平放下来。  Tips：脖子放松，尽量靠在垫子上。 动作二：仰卧抬腿 强化部位——下腹强化  Step1：平躺，双脚抬起，膝关节并拢，双手心向下平放在两侧； Step2：呼气，双腿向上抬起，带动骨盆向上翻滚，停顿两秒后，吸气向下放。 Tips：大腿保持与地面垂直，脚始终离开地面。 |
