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图解增肌训练计划（6张）给大家推荐一个很实用的增肌计划，这个计划适合健身半年以上的人，对动作的准确性以及稳定性有一定的要求。以下6张图片分别介绍每一个部位的健身动作、顺序、组数和最大训练次数（RM），组间间隔60-90
肌肉是如何增长的？ 当我们为了自己目标的身材挥洒汗水，并且掌握了方法、技巧、想要我们身体肌肉得到增长的时候、大家知道为什么要这样做吗？为什么一定要按照法则来训练呢、又为什么要注意饮食、营养、训练时间、强度等等的
想要增长肌肉就必须施压于它，就是要让身体超越以前所适应的状态，所以你不得不竭尽全力。增肌最基本的信条就是：更多的举起等于更多的肌肉。记下这10个动作并且在接下来的6个星期中实施它，我们给你一套针对各个身体部位的训
背部训练全解析 背部由四块明显不同的区域组成。这里将给你如何准确轰击其中每一块的方法。背部肌肉并不是身体最大和最强壮的唯一部位，它是由一系列复杂且相互连接的肌肉群组成。 根据这一部位的特点，我们把背部分成四个主要
壮汉综合力量训练计划、练就魔鬼筋肉人！！！ 推荐几个综合力量训练方法。高难度。高强度的复合型训练动作。 每个动作做30秒，完成后接下一个动作，六个动作为一个循环。做完一个循环后进行组间休息，待呼吸恢复正常后重复刚才
李小龙肌肉锻炼15招，与韦德训练法异曲同工 了解健美鼻祖乔.韦德的人都知道他对于健美训练有一套放诸四海皆准的训练原则，50年代后期,乔韦德通过大胆的探索,在一些不同年龄的运动员中进行实践,并取得了初步的成效。纵观他的训
如何练好胸肌的轮廓？我们在胸肌健身过程中通常会遇到一些困惑和不解，练了很多想要的效果却不好，并不是胸肌大就好看，有的错误训练还可能把胸练到畸形，不够厚。不够宽。下垂，整体协调性，美感不足，都是问题。如何打造完美
超级组练习一：平板卧推与拉力器夹胸 平板卧推可使你拥有最宽阔的胸
热身训练(第13周) 1.触膝卷体 训练部位：热身动作，燃烧腹部脂肪 站直挺身，选择你所能举起的最重哑铃，双手将其握紧，屈臂向上约60~90度，运动时，左右腿交叉抬起，以腹部用力带动上半身向膝盖靠拢，然后缓缓回来。 运动次数
男人的肩膀是女人温暖的依靠，厚实绝对是必须，若是弱不禁风则显得你让人靠不住，绝对会让人索然无味。 而除了胸
【宿舍健身全攻略】猛男组建最适合大学生宿舍健身系统： 如果你是一名大学生。如果你拥有太多空余时间、如果你不想把他们浪费。 选择来塑造你的身体吧！不要再浪费时间打游戏、不要不知道要干什么、不要在迷茫、不要再弱不禁风
调查显示，一个有着优美臀部曲线的男人在女人眼里相当性感。男人的屁股还是吸引女性的重要武器，所以说男人屁股也是很重要的，但男同胞在健美训练时往往会忽略了屁股的重要性。 臀部是健美训练中很重要但又经常被忽视的一部分
窄握胸前下拉 训练部位： 背阔
健身房肱二头肌的锻炼方法(5) 在过去的篇文章中，我们分别讲了 直立杠铃弯举 、 哑铃交替弯举 、 斜托杠铃弯举 、 斜托哑铃弯举 和 俯卧上斜弯举 四个训练方法，那么今天我们继续进行二头肌的第五个和第六个训练方法的介绍哑铃
打造性感的胸部和强大的三头肌 新手每个动作每次6-10下，做3组~动作一定要标准~练完休息一天，隔一天练背部和二头肌 平板杠铃卧推 副标题 上斜哑铃卧推 平板哑铃飞鸟 副标题 十字夹胸 三头肌：窄卧推 副标题 仰卧哑铃单臂曲伸
前面我们在增肌计划里有写过: 【 健身房肱二头肌的锻炼方法(1) 】【 健身房肱二头肌锻炼方法(2) 】【 健身房肱二头肌锻炼方法(3) 】 没看过的可以系统的看一下，这样能增加你对肱二头肌的认识，也能更好的进行肱二头肌的锻炼。
昨天发布了肱二头肌的锻炼方法2之哑铃交替弯举，今天继续我们健身房肱二头肌锻炼方法(3)之斜托杠铃弯举、 哑铃斜托弯举 , 斜托杠铃弯举 更是对肱二头肌的加强和具体化，这个训练动作能够完全把肱二头肌分离出来。不依靠其它部
如何合理科学的安排增肌计划 热爱健身的上班一族，通常都是下班后匆匆赶往健身房，空腹训练，训练后再吃晚餐，而且往往感觉训练时体力不好，食欲不好,导致肌肉生长也很不理想。还有一些健身者选择空腹锻炼的理由是，担心吃饭后
4个健身动作打造男人8块腹肌 腹肌是每个热爱健身的男人都想要，尤其是巧克力般的8块腹
锻炼肌肉主要通过两条途径，一是增加肌纤维的数量;二是增加肌纤维的体积。 第一条途径可以提高锻炼者的力量，但健美效果相对不明显，适于专业举重运动员; 第二条途径可使肌肉体积显着增大，但是力量增加相对较少，适合于健美运
【仰卧举腿】主要锻炼腹肌下部，可以练
10个绝佳的增肌建议
6个原因告诉你为什么你练不壮！
瘦子健身前后对比!超励志!
胸肌锻炼方法、如何练好胸肌轮廓，练出
