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热身运动的三个作用。 首先你要记得，不论你怎么锻炼，健身和饮食都是最重要的。 但是热身运动可以为你提供很多正能量，特别是我们想偷懒的时候，有时候不想健身、比较累、没心情的时候，一套好的热身动作可以给你提供能量和动
健身中如何避免肌肉拉伤？拉伤的主要原因是运动前没有充分做好热身运动，或者是运动中用力过猛，或自作聪明地不按照训练原则做。 1． 正确地做热身运动 锻炼前做彻底的、科学的、有效的热身运动是非常必要的。它不仅能使身心感
一、时间： 一天之中最佳的锻炼时间是下午3点- 5点。当然除了专业运动员，大多数人这段锻炼的黄金时间也是工作和生活的最繁忙的时间，不太可能有时间去做健身。那么就不妨挑晚上8点左右锻炼，效果也不错。爱睡懒觉的朋友们，健
增肌训练四原则。在增肌训练中，要经过各种各样的变化。当你掌握这些原则时，你要能够在适当的时间内运用正确的方法，才能肌肉增加的速度加快。 1. 渐增训练 ( Progressive Overload Training Principle )增强任何健康素质 (
如果你以为俯卧撑只有简单的一种，那么你就错了，通过一些简单的体位变化，几乎可以搞定全身的训练。 1.钻石俯卧撑 跟普通俯卧撑不同，钻石俯卧撑主要是手型的变化，双手不再分居身体两侧，而是靠近在一起，左右手拇指和食指分
调整你的节奏 这一招就是操纵下肌肉在张力状态的时间。也就是让你可以在训练动作中增加或减少相关肌群的离心收缩和向心收缩及停顿时间。如4:1:2或2:1:2等。这些数字是什么天文数字-以上数字皆为训练动作节奏：第一个数字代表的
健身如果三天打渔，两天晒网，效果会大打折扣，尤其在练肌肉时，更要严格掌握健身频率。 进行肌肉锻炼时是需要休息，但时间不能太长。肌肉锻炼要消耗大量的营养物质，运动结束后，经过适当的休息，肌肉中的营养物质又很快得到
对性和谐而言，在从上到下的肌肉活动中重要的部位包括： 双肩(为了更好地拥抱)、腹部、髋部和腹股沟(性活动的主要区域)。 1.双肩 这套动作并不仅仅是为了增加双肩的力量(举重和引体向上便可做到这一点)，还可增加柔韧性。在床
每周做三次全身训练更具成效。由间接效应理论可以推出几个重要结论：为了获得最大的效果，你的训练必须全面，必须练到每一个主要肌群。 1、应该把主要的精力集中在身体最大块肌肉的训练上。 2、应该根据所练肌肉的相对大小来安
1. 大重量、低次数： 通常用RM的概念表示某个负荷量能连续做的最多次数。 研究表明：6-10RM的负荷训练能使肌肉粗大，力量速度提高，但耐力增长不明显；10-15RM的负荷训练肌纤维增粗不明显，但力量、速度、耐力均有长进；30RM的
我选用杠铃颈后深蹲练股四头肌外侧，用腿举或肩托深蹲练股直肌和股中
增大肌肉块的13招：大重量，低次数、多组数、长位移、慢速度、高密度、念动一致、顶峰收缩、持续紧张、组间放松、多练大肌群、训练后进食蛋白质、休息48小时、宁轻勿假。 1. 大重量、低次数： 健美理论中用RM表示某个负荷量能
肌肉增长的3个基础原理 一 肌肉增长的解剖学基础 肌肉整体的粗细，是用来衡量肌肉的力量与肌肉发达程度的重要的标准。只有肌肉中的肌纤维的数量变多并且肌纤维粗壮，整体肌肉的生理横断面大才说明肌肉发达。肌肉生理横断面有很
肌肉运动锻炼适当及科学营养搭配 当一些女士羡慕骨感美女时，很多骨感男士却一直陷在无论怎么吃，我怎么都胖不了呢的困惑中。在健身房里，不乏一些瘦
运动训练中提高肌肉放松能力的作用和方法 在健美训练中，很多健美爱好者关注的是试举重量，不大注意肌肉的紧张、松弛、力量等动觉体验。而健美训练必须达到力竭，肌肉会极度酸胀充血，变得很僵硬。如不注意逐步提高肌肉的放松
可以使肌肉变得更加结实的运动 配合做操，进行节食，方可收效。 直坐，在无把手的椅子上，让臂下放，肩放松向后，尽可能使头向后移动，口尽量张开，然后慢慢闭上，照样开闭口。10次，每天至少做3回。 使下颔紧缩运动 2.直立，
训练后側肌肉群的肌力及柔软度 一并训练后侧肌肉练的肌力及柔软度，动作分析显示，后侧肌肉练爆发力移转若不当，跳躍能力会降低。 为了拥有更好的协调性及力量转移，將后侧练的肌肉视为一体进行训练。 像是针对大腿后側肌训练
不要再欺骗自己，梦想某一两个动作就会瘦，就像过去皇上找长生不老的药物一样幼稚。 每个体适能教练都知道，人体运动时前25分钟主要是由糖分来提供能量， 25分钟后才用脂肪作为燃料，并且还要保持心率在一定的强度才可以！ 抗
训练基础拉的肌力动作，包括硬举及奧林匹克拉的变化式，一旦你开始进行更多动态举重的动作，它可以提供迅速发力改善的基
HIIT，高强度间歇训练法，这种训练方法问世以来风靡欧美大陆，短时间高质量的脂肪和卡路里燃烧非常适合现代人。 通常HIIT20分钟的训练比在跑步机上连续跑一个小时还要有效，这种训练方式会让你在20分钟之内耗尽100%的体力。 下
【仰卧举腿】主要锻炼腹肌下部，可以练
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