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 2.蛋白质的选择，对于健身爱好者来说，应该多进食动物蛋白，对于植物蛋白，适当补充就行。推荐一些含优质蛋白的食品：鸡蛋，牛奶，牛肉，鸡肉，海鲜，鱼类等。猪肉，羊肉因为含脂肪偏高，一般不推荐。 3.蔬菜水果一定是少不了的，并且品种越丰富越好。我们所需的维生素和矿物质大多都来自蔬菜水果！这里简单推荐一下健身爱好者一般都会吃的水果:香蕉、补充能量很合适 4.脂肪，适当的脂肪是必须营养元素。切记不可零脂肪，选择好的脂肪比如：坚果类食物，亚麻油，橄榄油，椰子油等等植物油。
二、饮食安排的调整 除了饮食结构的调整外，饮食安排上也要作出调整，一般的原则是少吃多餐。高阶健身者每天可以进食6-7顿，新手4-5顿也就差不多了。早餐很重要，运动后的营养补充也很重要。 下面举一个简单的饮食安排的例子： 早餐 8：00 鸡蛋，少量主食，加牛奶或者豆浆等 中餐 11：30 充足主食，适量肉类，加充足蔬菜 下午加餐 3：00 适量主食，补充点牛奶，水果 训练时间 5：30 如果训练强度够大的话，训练前30分钟可以再补充些许含热量不错的食品 训练后 7：00 牛奶，适量碳水化合物（快速吸收为主），适量蛋白质 晚餐 8：00 适量主食，充足蛋白质，可以不加蔬菜 睡前进食 11：00 补充点牛奶之类的，少量水果 （注：关注健身吧微信公众平台，订阅号搜索 “ 健身吧网 ” 或 “ 点击扫描关注 ”） 相关推荐
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