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　　饮食在健身运动中的重要性。新手健身饮食调整是非常重要的，饮食改变往往是决定性的！

　　一、饮食结构的调整

　　营养结构：脂肪，碳水化合物，蛋白质，全面的维生素和微量元素。都必不可少！这些都来自我们的食物中！他们的比列一般是50:30:20

　　当然，你要根据你自己的身体情况来安排饮食变化，以及健身目的的不同而进行调整。碳水的摄入量调整的范围比较大，对于减脂的人来说，碳水的摄入是需要控制的，但是对于增肌的人来说，碳水的摄入一定要充足。蛋白质是一定要足够的，一般每千克体重需要1.5——2.5克蛋白质

　　忌口：对于油炸食品，烧烤食品，速食，深加工，垃圾食品一般是要拒绝的。不要问我原因！

　　食物的选择：

　　1.主食（碳水化合物）的选择，一般说来，主食以自己最能接受的主食为主。比如，你是南方人，那主食自然选择米饭了，你是北方人，自然就可能选择面食。变换主食的品种也很重要，最好选择含纤维素比较高的主食。比如：粗粮、土豆、番薯，和全麦面包。

　　快速吸收的碳水化合物有：果汁，蜂蜜，葡萄糖等。。。

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