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动作五：腿勾
锻炼部位：大腿后侧
 1，面向TRX向后躺下，双手平放在身体两侧，双脚伸直踩在吊绳握把上，夹紧臀部并收腹使臀部离地。
2，膝盖弯曲，让双脚向身体方向勾回，直到膝盖到达臀部上方。
动作六：plank
锻炼部位：全身，核心肌群
 1，背向TRX，趴姿，双脚勾在吊绳握把上，双手用手掌或者前臂（看个人身体情况）贴地维持身体平衡，背部保持直线，停10-15秒。
动作七：侧腹锻炼
锻炼部位：侧腹肌肉
 1，双手在后脑勺上方抓住吊绳握把，后脑勺靠近握把，身体左侧和吊绳处对齐，接着身体向右倾斜，越倾斜难度越大，可以根据个人情况调整。
2，身体倾斜后，头部靠在握把上，腿部向右推摆到最大程度，然后回步骤1，换另一侧练习。
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