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动作二：弓步
锻炼部位：大腿、臀部及核心肌群
 1，预备动作之后，右脚小腿向后抬起离地。
2，身体下蹲，抬起的右脚部分不接触地面，尽量下蹲但是左脚膝盖投影不超过脚尖，这个过程中，双手仅起辅助作用。接着回到预备动作后换另一脚下蹲。
动作三：胸推
锻炼部位：胸肌
 1，站姿，背向TRX，双手伸直抓住吊绳的握把，双脚后退，让身体和地面成45°，脚跟离地，脚尖踮起，由双臂支撑身体重心。
2，类似俯卧撑，双臂手肘弯曲，让身体继续前倾，此时脚跟离地脚尖踮起，身体保持挺直，背部或臀部不要拱起。手肘尽量弯曲到成直角。然后回到步骤1重复。
动作四：滚轮
锻炼部位：腹肌
 1，高跪姿背向TRX，双手握住吊绳的握把向前平伸，身体略微向前倾斜。
2，身体继续前倾，双臂支撑身体重心，并且随着身体前倾双臂直臂向上举起，在此过程中，大腿到上半身要保持一条直线，收紧腰腹肌肉来维持身体平衡。
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