人浏览
 胖型体质训练
适合次数范围：每组10-15次
胖型体质的人由于脂肪较多，因此肌肉的燃烧感觉比瘦型及强壮型体质的人较弱，消糖速度慢，乳酸堆积量少，身体的酸痛亦会较少。所以适合高次数的训练，这样才可以减少脂肪比例，塑造线条。
胖型体质的人，初期应以全身训练为主，当脂肪比例逐渐减少后，可改为局部分离训练，着重针对身体较落后的肌肉群，训练缩窄肌肉群的差异。胖型体质的人由于肌肉敏锐度不及其他体质的人，所以需要较频密的训炼，并且多尝试更换训练次序及循环方式，以助肌肉的增长。
为了加速消耗热量，胖型体质的人应以强度高的高次数训练方法，重量亦应以中度为主，避免使用高重量、低次数的方法，而组与组之间的休息亦要尽量缩减，以增加热量消耗。
训练负荷：每个身体部份8-12组
 胖型体质的人十分有潜质增加肌肉量，由于脂肪比例多，需要消耗的热量较高，所以不用担心过度训练。胖型体质的训练结合了瘦型和强壮型体质的训练方式，每组肌肉的训练与强壮型体质的一样，每个身体部份8－12组，而训练循环周期则与瘦型体质的人一样，相隔三至五天就可以重新训炼同一组肌肉。
有氧运动
对于胖型体质的人，有氧运动是整个健身训练的关键。每星期最少5次有氧运动，每次30分钟以上的有氧运动，不但能加速新陈代谢，更能燃烧脂肪，达至修身减肥，增加肌肉的效果。
最后记住：
作为一个健身的初学者，你可以根据上述所介绍的方法作为训练的参考。但随着经验的累积，你就会发现一个更适合自己的个人健身方法。别人的方法不一定是最好，亦因为体质的差异，进度会有所不同，身体强弱部份也会不同，勉强配合别人的训练不等于就能得到对方的健硕身材，选择适合自己的方法，持之以恒才能成功。
体型会随着时间而改变，因此训练程序亦同时需要改变。找出身体落后的部位，加以训练，针对弱点，刺激特定部位，可令整个身体的肌肉发展更平衡。
|
