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 当了解自己所属的体质后，就可以选择合适的训练计划，这样就可以节省大量时间，助你更快达成目标;再配合均衡饮食，摄取足够的营养，就能尽显完美的线条。
在开始健身训练前，先要明白究竟要如何锻炼。有些人会提出一个疑问：我已经开始健身一段日子，但为甚么线条没有明显改善呢？其实，因应着每种体质的不同，动作的组合及次数都会不同，针对一般人而言，以下归纳出三种体质人士的训练建议，让大家可以参考：
瘦型体质训练
适合次数范图：每组6-8次
瘦型体质的人，肌肉脂肪含量较少，红肌纤维比例相对较高，肌肉较难受刺激。一般人误以为采用高次数的训练，每组10-15次，有助提升肌肉发展。
事实上，他们身体能承受高次数的训练是因为他们选择了错误训练的重量，如哑铃太轻；高次数的训练会加速燃烧瘦型体质的人的脂肪，导致身体产生肿胀感，过度训练会造成肌肉生长迟缓。相反，使用过重的仪器来减少训练次数，每组1-3次亦同样没帮助，因为未能达到刺激肌肉的功效。
 另一方面，当肌肉逐渐适应训练后，会发觉有进度放缓的迹象。这时，我们可以凭过往的经验，在落后的部位增加训练，在重量、组数与次数中作相应的调整，但避免操之过急，使肌肉过早疲劳。
训练负荷：每个身体部份5-8组
瘦型体质的好处就是过度训练的机会少，肌肉复完速度快，每隔三至五天就可以再训练同一组肌肉群。
有氧运动
瘦型体质的人不适合做有氧运动，因为有氧运动会燃烧脂肪，防碍肌肉成长。因此，缺少脂肪的瘦型体质的人，应尽量减少此类运动。
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