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健身运动男女有别,男生女生训练的差异(3)

2014-06-25 责任编辑 : 小编     

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  女性雕塑减脂常见问题

  这些一直是女生同学常问我的问题,我以个人经验整理出6个重点,只到做到,绝对可以破解你减脂及雕塑所遇到的瓶颈:

  1.先让自己下定决心开始做:具体的方法像是把将零食送人、规划运动时间

  2.撞墙期:要如何调适并调整减肥计画以跳出瓶颈, 特别是在停滞期这一个阶段,许多人没有办法达成减重目标就是因为卡在这个地方,找不到方法让体重继续往下降,导致放弃!具体方法,像是询问教练、吸收资讯等!

  3.提升运动强度: 除了饮食内容要重新调整,提升运动强度也是很重要的一步,让身体的肌肉增加、加速燃烧脂肪(简单讲就是开始重训)!

  不用担心做重训会变壮,身体有肌肉反而才是避免复胖、突破减重瓶颈的关键!常常有女性指出运动会让肌肉变硬更难瘦,这是错误观念,如果你的肌肉真的变硬了那请你睡醒之後在检查一次,应该还是原本那充满脂肪的肥肉才对!

  4.将运动时间延长:过去习惯每次慢跑20分钟,这时就增加到40~60分钟,甚至是可以快走60~80分钟更好,一方面体力已经训练得差不多了,另一方面身体已经适应原本的运动量,多延长一点时间可以让身体代谢率获得提升

  5.挑战不同运动:持续同一种运动久了,总是会有倦怠感出现,甚至是身体出现适应期,将慢跑改成骑脚踏车与有氧舞蹈轮流进行(健身中心都会有),这样可以帮助保有动力、也不会为了每天同样的运动行程而感到厌腻。

  6.有氧运动加上重量训练:这样才能降脂又增肌,突破减脂停滞期避免复胖危机。特别注意的观念就是,减脂不能光靠有氧运动与节食,因为有氧运动只会帮助消耗热量与脂肪,对於增加肌肉的效果却不大;这样只要往後一停止运动又恢复正常饮食,很容易就胖回来了,所以还是要做重量训练来增加肌肉量,才能避免复胖啦,加强肌肉量、提升肌肉比例,身体的【基础代谢率】也才会提升,才能打造出【吃不胖的体质】

        不管你是因为什么走进要健身房,但是我要你相信,只有运动能够帮助你解决问题

 

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