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健身运动男女有别,男生女生训练的差异(2)

2014-06-25 责任编辑 : 小编     

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  重量训练,男女有别

  接下来要针对男女重训後有不同的变化来做说明,重量训练的确会锻炼肌肉,不过女性可不必害怕会达到健美先生的程度,因为女性缺乏一种称为【睾固酮】的男性荷尔蒙,无法训练一身结实肌肉,至於健美小姐们的结实肌肉,则是经过超强度严格训练,还可能打过激素,一般人并不容易达成!而男性由於睾固酮的分泌是女性的20倍,因此重训後刺激睾固酮分泌,有助於肌肉增生!

  接下来,我分享针对男性想要增肌和女性想要雕塑身材,在训练时常会遇到的问题

  男性增肌常见问题

  以下是针对想增肌的男性该注意的重点:

  1.脂肪不可能练成肌肉:不是吃油就会变壮,而是要多摄取营养价高较高的食物(例如:牛肉>鸡肉 五谷米>白米),当然也因为肠胃的吸收度不好,也建议采用少量多餐更能吸收蛋白质精华,每三小时就吃一餐,请自行规划罗。

  2.肌肉的成长需要先有适当的破坏:透过重训做到一个自己的极限, 才容易破坏现有肌肉组织,再配合充足的营养来长大肌肉(蛋白质

  3.重量训练的强度不能固定在同一个重量:肌肉没有额外的刺激, 身体自然认为只需要目前的肌肉量, 就足以维持你的日常需要

   4.重量训练一星期至少三次左右:因为你要给肌肉成长恢复的时间, 而且也不可以每次都刺激同一个地方, 这样反而不容易把那边的肌肉练壮!

     5.正确的运动姿势也非常重要:姿势若不正确, 很容易在重训的时候受伤. 如果你有请一个教练帮你上课, 当然不用担心这方面的问题. 可以看看身边有没有朋友认识比较专业的,或是找有经验朋友,一起练也比较安全. 找同伴一起练习的效果, 理论上应该比自己练来的好. 因为当你做到极限的重量的时候, 旁边有人稍微帮你撑住看着, 你就可以比较放心去推这个重量, 要是推不动, 朋友或是教练可以帮上忙. 自己一个人做的时候, 不太可能推到非常重, 如果突然没力就有点危险, 毕竟安全还是比较重要

  6.如果已经聘请私人教练:建议一开始平均两星期上三次教练课, 开始适应教练的上课方式之後,一个月後开始改为一星期上一次课自己练两次, 健身效果通常会还不错. 较瘦的男生如果"吃"练"睡"都有紮紮实实的做到,通常会进步很快,而女生因为天生的因素, 没有那麽多的男性贺尔蒙, 所以不会练出像男生那样的大肌肉. 但是整个会看起来很结实

  7.不要熬夜:肌肉破坏後的修复成长, 是在夜间睡眠的时候. 所以要长肌肉, 千万不要熬夜, 这样才能够有很好的肌肉长成!

 

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