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动作C 开合跳（Jumping Jacks） 1.双脚开、合、开、合跳。双手抓紧绳子，手向上挥动、放下。 2.上半身利用三角肌、斜方肌、二头肌及肱桡肌甩动战绳。下半身则是以比目鱼肌、腓长肌、股四头、股二头、大圆肌、小圆肌控制跳跃动作。
动作D 左右强摔（Grappler Throws） 1.采站姿，双脚屈膝、身体微微向前倾，双手紧抓绳子，双臂放松成自然状态。 2.开始动作後，双手紧握绳子并抬高，再来顺势地向（腰部右左）侧身转动，整个动作看起来会像是在画“倒U”。 3.转身时，双脚与身体也分别向左右（呈微蹲）转动，核心肌群更是带动绳索的主要扭动力。
最近这几年，战绳是越来越流行，不少专业运动员、健身教练也都跟着将战绳加入训练以维持体能，其效果获得不少好评，使得战绳的行情日渐上涨。 只不过，战绳并不像药球或TRX不受空间限制就能练习；相反的，战绳需要一定的空间才能做训练。 所以，想要做战绳训练的人，第一要务就是找个空旷的地方！
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