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 动作A 交叉波浪（High Alternate） 1.双脚站稳，宽度不限（可以比肩膀宽或窄），双手紧抓战绳。 2.接着，双手抓着绳子，使用二头肌、三头肌、肱桡肌将战绳交叉用力甩动。 3.记得把重心放在下盘，下背要打直、挺胸、缩小腹，这样才好发力甩动绳索。
动作B 双手波浪（Double Rope Wave） 1.双脚站稳，宽度不限（可以比肩膀宽或窄），双手紧抓战绳。 2.接着，以背部、核心肌群、三角肌、股四头、臀大肌牵动绳子，“两手同时”大力上下甩绳。
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