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Dive Bomber俯卧撑
没有错，这个动作看起来确实是很尴尬的。但是事实上，这个俯卧撑的变式是很好的全身性的运动，能够锻炼你的胸肌，肩部肌肉，背部肌肉，臀部肌肉，以及三角肌。而且，还是一个很好的伸展类运动。 如何做：先以俯卧撑准备姿势开始，只不过这时你的臀部不是紧张的，身体也不是呈一条直线，两手距离稍微比肩宽。然后在保持两腿打直的情况下，脚尽量往前靠近，直到不能再往前位置，保持这样的姿势2-3秒。然后再恢复初始的动作。建议3组，每组6-10个。 土耳其式起身
在刚开始学习这项动作的时候，确实看起来挺尴尬的，但是这真的值得你去尝试。由于这项动作需要你掌控平衡，所以自然会锻炼到你的腹肌。同时还会锻炼到你的肩部肌肉，促进身体的新陈代谢作用。 如何做：你可以借助壶铃或者是哑铃来辅助自己，但是要确保刚开始时选择重量较轻的。躺在地上，左手拿一个哑铃，然后将其举起保持手臂处于打直的状态。左膝盖弯曲，然后利用右手肘撑地逐渐起身，最后保持左手的向上，整体呈站立状态。建议3组，每组6-10个，身体两侧交替进行。 （注：关注健身吧微信公众平台，订阅号搜索 “ 健身吧网 ” 或 “ 点击扫描关注 ”） 相关推荐：
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