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　　3.重心

　　为了要创造最大的力矩(torque)你的脚掌外旋出力想像要钻进地面(只是出力而以没有造成实际上脚的移动)，同时你必须把重心放在脚掌的中心，不是前脚掌，也不是脚跟。重心放脚跟会很难让你有好的稳定性(而且重心放太后面，背会前倾太多，变得很像硬举)。因为这些动作习惯也都会转移到其他运动上，你打篮球起跳不能用脚跟落地，在奥林匹克举重也不会把重心放脚跟来举起重量。

　　脚的中心是在你脚跟前面一点点的位置，让你的脚掌能够完全的接触地面。

　　4.保持脊椎和骨盆自然直立

　　在做深蹲时，常听到教练提醒选手挺胸、背打直，如果是让选手做前蹲举时，我会比较喜欢提醒说手肘抬高(他们的胸和背会自然进入一个更挺直的位置)，因为有些人在杠底下要挺胸会变成是"腰椎伸展"让胸挺起，这会造成许多问题，身体的力学结构会变很奇怪，正确的挺胸因该是"胸椎"伸展。

　　握杠的姿势和位置及胸椎的活动度也会影响你是否能够保持脊椎在自然直立的位置上。

　　最后：如果你想要持续的进步，让屁股变得更翘，你不能只有徒手的深蹲或是永远都用一样的重量在训练(因为同样的刺激或是对肌肉的刺激不够，它就不需要去适应变得更强壮)，你必须要渐进式的增加负重，周期化的按排课表进行训练。