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1.保持小腿垂直 膝盖往前倾这是在初学者最常见的问题之一，当我在教学时提醒学生要「保持小腿垂直地面」这是我最常说的一句话。 当你在深蹲下降或向上时尽可能的保持你的小腿垂直地面，能够引导力量通过你的臀部和腿后肌，让重量不会落在你的膝盖上。当你的膝盖前倾超过脚尖时，你就不会启动你背后链的肌肉，让膝盖的剪力和扭转的力量增加，对膝盖和韧带造成压力。(这边提到的膝盖不超过脚尖是一个帮助初学者学习正确施力的原则，让他们能够学习启动他们的背后链和用臀部出力。有研究证明膝盖超过脚尖对膝盖的压力其实没有增加多少，而且能够保持较直立的脊椎，但前提是你有"正确的动作技术"和足够的"脚踝柔软度"，而这通常是初学者所缺乏的。)
2.把重量"放"在你的臀部和腿后肌 保持小腿垂直地面，让你的腿后肌往后坐。这样会让压力在臀部和腿后肌，这时候你就会觉得臀部跟腿后肌会充满张力，这就是正确的深蹲能够让你翘臀的重点喔。(同时要记得挺胸背打直) 为什么我会说要腿后肌往后坐，而不是屁股往后坐呢?因为有些人在挺胸、屁股往后坐时，很容易会变成骨盆前倾造成腰椎过度伸展。
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