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 接下来我将分解深蹲的动作告诉你一些细节，不良的深蹲动作和关节活动度如何造成你背、髋关节、膝盖和脚踝问题。不良的「蹲」动作模式也会迁移到你的跑、跳动作中，如果你想要获得最佳的运动表现并且避免疼痛和伤害发生，你必须要学习正确的蹲。 会影响你的深蹲主要有二个原因： 关节活动度 动作控制 活动度可能是许多人深蹲最大的障碍，当你的身体长期不使用到某些关节角度时(例如长期的久坐)，活动度会逐渐丧失。加强活动度的训练是能够让你的活动度逐渐获得改善，让你蹲得更好。 会影响关节活动范围的常见原因包括：肌肉太紧绷、肌力不平衡及慢性不良姿势等所致的软组织缩短；关节周围软组织疤痕与粘连；动作控制障碍等。 会限制你的深蹲动作通常可能是肩关节、胸椎、髋关节(包含了臀部和髋关节前的髂腰肌以及股四头肌、腿后肌群等)、踝关节，这些位置其中某个或是多个环节的活动度出了问题。 每个人状况都不同，所以你需要找专业的教练或物理治疗师来帮你评估和处理关节活动度的问题。 再来讨论动作控制的部分，以下这几个原则大致上能够让你正确的深蹲
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