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 减脂第四关：增力量
科学饮食可以保护健康，而运动是保护肌肉的关键。我们的肌肉是由大量肌纤维组成的，每一次骨骼肌运动都会有极少量的肌纤维被拉扯断裂，然后长出比原来更粗壮的新肌纤维。因此，适当的力量训练，可以保护肌肉在减脂的过程中不流失或者少流失，甚至还可能有所增加。最重要的还有提高你的基础代谢。
男人身上的大块肌肉要在雄性激素的帮助下才能生长出来，女孩基本不具备那个条件，所以根本不用担心增加肌肉之后会变得壮硕魁梧。女孩的肌肉是修长的，增加一些肌肉反而会让身材显得更加紧致、挺拔、苗条。而且，肌肉就算静止不动也是要消耗热量的，增加一些肌肉之后，身体的基础代谢率会提高，能进一步加强减脂的效果，还能防止减脂后的反弹，是一种一举多得的办法。
 在进行力量训练的同时，为了保护肌肉可以在原有的饮食基础上多摄入一点蛋白质。这当然不是指大口吃肉，而是适当地补充一点。比如一杯脱脂奶、两个煮鸡蛋的蛋白或者半杯鸡胸肉就足够了。一般认为补充的最佳时段是训练前后和睡前。
伴随力量训练出现的是疼痛。力量训练之后的1-2天，会出现肌肉酸疼的情况，在初期尤其明显。对付疼痛，首先要坚持循序渐进的原则。有些人求胜心切，一开始就进行高负荷的训练，结果第二天疼得爬不起来，减脂计划只好泡汤。应该从小负荷练起，逐步让肌肉适应，疼痛感就不至于过分强烈。
其次，可以把身体分为几个部位，比如上肢、下肢和腰腹，分别安排在三天练习，练过的肌肉都能有休息的时间。否则在肌肉还未恢复的时候强行训练，不仅可能痛上加痛，还会提高受伤的风险。最后，你还要给自己的训练定一个休息日，比如每周练6天，休息一天。有张有弛，才能坚持到底。
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