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 常常在各大媒体上面看到“塑身专家”、“减肥达人”现身提供各式各样的私房秘笈给想要透过运动改变身材的人参考，而标题不外乎都是“X分钟消小腹”、“这样做轻松瘦”或是“不费力告别油腻腻”这类的耸动字句 其内容通常都是搭配如最近如弹力绳、抗力球或是毛巾这类容易取得且不昂贵的小道具，在“快速、轻松、便宜、方便”如此专打懒人用语心灵助力的推波助澜下，使得有心人皆趋之若鹜，纷纷开始参考“练功”。 但是，效果真的像这些“专家达人”们说的那么神奇吗？说真的，我只能持保留态度了! 如果来问问他们是不是都靠这些练出我们所看到的他们的好身材，我相信答案都会很有趣的 我个人不是什么红翻天会上报纸,电视的专家达人，只是个小小的体适能／健身教练，学的也不是什么祖宗留下来的不传之秘，就是运动生理学、解剖学、营养学、训练法…等这些“运动科学”罢了，而且自认程度还很粗浅，不过最近实在太多读过"秘笈"的人来烦问我了，索性今天就让我对最近常被学员拿来讨论的"塑身秘笈"给点拙见吧：
Q1：只要利用一些小道具(弹力绳、瑜珈带之类)做几个动作就会瘦、会雕塑身材？ 答案是：不会。 但对某些人来说(从来不运动，也极少身体活动之类的)，那些轻轻松松简简单单的运动，在初期的确能带给他们效果，但当身体已"适应"后，想要再有效果将难如登天，原因只有一个："强度不足"。 在运动中，如何使用自己的身体才是关键，"道具"永远都是辅助，而"辅助"可以是变轻松，当然也可以是变困难，一切视需要而定。其中的关键点都在于“适合的动作与强度”，动作对了强度不够=做心酸，动作对了强度过高=提高受伤风险，因此，学习如何选择动作、操作动作并懂得调整强度的方法与时机才是最重要的。 延伸阅读：
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