健身吧

　　碳水化合物

　　如果你是一辆汽车，想要飞奔，你就需要能量--碳水化合物。

　　碳水化合物分为单碳水和复合碳水。

　　单碳水有糖、白面包、果汁和一些水果等，它们一旦摄入，如果不赶紧被消耗，就会变成脂肪；

　　复合碳水有全麦类食物、大量水果、米饭等，它们释放缓慢，被转为脂肪的概率很低。为了获得最佳的能量供应，你的碳水化合物摄入应该占每天能量摄入的50%以上。

　　碳水化合物对肌肉增长也非常重要。它可以促进胰岛素生成，让更多氨基酸进入肌肉细胞，促进肌肉的增长和恢复。

　　脂肪

　　脂肪分为饱和脂肪和不饱和脂肪。

　　饱和脂肪是健身界的魔鬼，它能在室温下成为固态，让血管壁变硬，引发心脏病和中风。

　　不饱和脂肪在室温下是液态，他们是健康脂肪。可以润滑关节，保护细胞壁，促进肌肉增长（他们可以促进睾丸酮等荷尔蒙的释放）。所以你需要摄入健康脂肪（鱼油，橄榄油，亚麻油，菜籽油是很好的来源）。尽少摄入饱和脂肪和反式脂肪。

　　水

　　人体70%的成分是水。水参加所有体内的化学反应。水的关键不言而喻。确保每天摄入充足的水。