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　　肌肉的生长是需要环境的！

　　想获得肌肉增长。最关键的就是在你的体内创造一个合成代谢环境。如果没有这个合成代谢的环境支撑，再拼命也没有用！

　　合成代谢 VS 分解代谢

　　新陈代谢（人体内所有化学反应的简称），可以被分为2个相反的进程：合成代谢和分解代谢。

　　你以前可能曾经听说过合成代谢这个词，比如“合成代谢激素”（这里的类固醇指人体体内自由的类固醇，而不是人工合成药物，下同）。

　　合成代谢所代表的进程是小分子互相结合最终形成大分子。最好的例子就是：各种氨基酸合成多肽链，多肽链形成蛋白链，蛋白链最终形成肌肉组织。“合成代谢类固醇”就是一种可以促进人体合成代谢的类固醇分子。

　　还有一种是“分解代谢激素”，会把大分子分解成小分子。最好的例子就是皮质醇。身体压力过大时，会释放大量压力荷尔蒙--皮质醇。一方面，皮质醇可以让你在压力中存活下来，另一方面，皮质醇会将你的肌肉组织分解以功能。这绝对不是健美者想要看到的。

　　预防最关键

　　医疗界有一句名言：预防比治疗更容易。在健身健美界也一样，最关键的是预防分解代谢反应的发生。

　　我们的身体不适处在合成代谢状态，就是分解代谢状态，或是两者之间。合成代谢是我们最想得到的。而分解代谢则不适。实际上，我们很容易会进入分解代谢状态。持续的大强度训练很容易带给身体过多的压力，身体会释放皮质醇。当身体处于压力状态如疾病、受伤、高强度训练时，皮质醇就是大量被释放。皮质醇会增加氨基酸的游动性，促进蛋白质分解。

　　那我们应该如何应对？如何创造一个合成代谢的环境！

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