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 10：与蛋白质同眠
如果你意识到的分解代谢给肌肉带来的潜在危机，你就会明白为什么我们鼓励你睡前要补充蛋白质，因为睡觉时你不会吃东西，身体会分解肌肉用作燃料，因此夜间需要慢速吸收的蛋白质。在你刷牙睡觉之前，喝下20-40克酪蛋白补剂来阻止这种分解，并助你增长肌肉。
11：蛋白加餐
不管你是想增加块头还是想获得瘦体重，用蛋白质补剂作为两餐间的小吃是不错的选择。你的目标决定你食用多少量，如果想获得瘦体重，20克乳清蛋白就够了。研究表明，乳清蛋白相对于其它蛋白或者简单碳水化合物让你更有饱腹感，两餐之间饮用一些乳清你将得到身体所需的蛋白质来供给肌肉块儿，并同时保持你的低热量摄入。
 12：做出美味的蛋白饮料
用水冲蛋白粉确实是得到蛋白质的最方便方式，但是，时间长了这个口味就没有新鲜感了。所以建议自己发挥创意来搭配，可考虑一下加入额外的成分。训练前，除了需要20克快速吸收的蛋白质外，你还需要20-40克慢速吸收的碳水化合物，所以，你可以与蛋白质补剂一起吃一个苹果，或者你也可以把其他东西扔进搅拌机里，例如香蕉，燕麦，牛奶。
训练后，除了40-60克蛋白粉，你还需要40-100克快速吸收的碳水化合物，试着用牛奶来搅拌蛋白粉。睡前，在酪蛋白中加入一些健康的脂肪，能更长时间地供给蛋白质，你可以考虑搭配一勺花生
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