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 7：早餐的蛋白搭配很关键
当你醒来，你正在遭遇分解代谢，意味着你的身体正在消耗你的肌肉，所以，早上的第一个目标应当是停止对肌肉的进攻。及时摄入20-40克快速消化的蛋白质补剂能让氨基酸进入血流，阻止分解代谢并补充夜间肌肉流失的氨基酸。我们推荐混合一半乳清和一半大豆蛋白。
8：训练前蛋白——补充原料
训练前后是两个饮用蛋白质最重要的时刻之一。训练前30分钟内，建议摄入20克快速消化的蛋白质补剂，一半乳清一半大豆蛋白是最好的选择，再次强调，它们是快速消化和促进血液流向肌肉的。乳清里的支链氨基酸同样用于肌肉锻炼里的燃料，让你训练的强度更大时间更长。
 9：训练后蛋白——修复肌肉
训练后你需要及时补充40-60克蛋白质，大量的研究表明训练后即刻服用快速消化来源的蛋白质能提高肌肉蛋白合成，刺激更多肌肉生长。确保摇杯中乘有非常好的乳清蛋白——它是快速消化的，并且其所含的高水平支链氨基酸非常善于刺激蛋白合成。
再次强调，考虑一下在这个关键时刻往摇杯中加些大豆蛋白，除了能快速吸收且通过增加氧化氮刺激血液流向肌肉以外，大豆蛋白的抗氧化特性比乳清和酪蛋白更能帮助肌肉恢复。
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