杠铃练胸肌方法介绍,杠铃怎么练胸肌,如何用杠铃锻炼胸肌图解(2)

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杠铃练胸肌方法介绍,杠铃怎么练胸肌,如何用杠铃锻炼胸肌图解(2)

2015-02-27 健身吧

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　　二：杠铃平板卧推（主要锻炼胸大肌，三角肌前束，肱三头肌），锻炼胸部肌肉力量，塑造漂亮的肌肉曲线，让肌肉细腻有力。上举时吐气，下落时吸气。

　　1、仰卧，将杠铃放在胸部的上方。

　　杠铃平板卧推标准姿势

　　2、将杠铃垂直上举至两臂完全伸直，胸肌彻底收缩。静止一秒钟，慢慢下落。上举时吐气，下落时吸气。

　　杠铃平板卧推标准姿势

　　每组6~15次，共做3~5组，每组休息1~2分钟。

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