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 4个正确单车技巧 运动可以让你变好！但前提是做正确的事，才可以减少运动伤害 单车运动已经非常流行，户外，各大健身房都能看到，要想享受单车的乐趣，并获得好的锻炼效果，骑“对”就非常重要了！ 特别是对单车初学者，因为单车是一种重覆性的运动，身体的各个部位若无采用正确的姿势或施力方式，长久累积也有可能出现运动伤害的情况。 而对于那些对技术和速度有要求的人来说，想要日后的训练有成长，那就必须先打好基本功！
1.上半身应保持稳定 踩单车时，上半身以核心肌肉为主轴，以大腿和臀部为重心，保持稳定，踩动时不应歪斜或扭动。科学证明这样是最有效让双腿力量输出的方法。 2.手部和背部自然弯曲 踩单车时，背部应自然向前弯曲，不可挺立僵直。如果腰背持续维持不良姿势，长久下来可能会导致腰背疼痛。另外，平时多做腰背伸展，增加柔软度与稳定性，有助单车上的表现。 手臂也应于骑乘时呈现自然弯曲的姿势。骑乘时手部或肩膀若僵直出力，可能会因手腕及手肘部位施力不当造成疼痛，且手臂姿势也将连带影响腰背前曲的角度。 有些人可能于骑乘时欲注意前方路况而拼命将脖子往上抬，造成肩颈施力过久，导致肌肉紧绷、酸痛。应该将肩膀、颈部放松，视角维持在前轮前方的位置，运用眼角余光察看前方路况即可。 （注：关注健身吧微信公众平台，订阅号搜索 “ 健身吧网 ” 或 “ 点击扫描关注 ”） 相关推荐：
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