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强度骑车法 以自己60%的最大速度骑行5～7分钟，同时用心率对骑行强度进行监控，使心率处于适宜的心肺功能训练区间内（心率80-90%/分），这样可以有效地锻炼心血管系统。注意强度训练心率不能太高，时间不能过长，否则容易造成过度疲劳甚至危险。 力量骑车法 可以利用周围不同的环境条件用力去骑行，如上坡骑、逆风骑，这样可以有效地提高双腿的力量或耐力素质，还有利于预防大腿骨骼疾患的产生。
间歇骑车法 在骑车时，先以中慢速度骑1～2分钟，再以1.5～2倍速度快骑2分钟，然后再中慢，再快，如此交替循环锻炼，使心脏能够动员的快，恢复的也快，从而增强心脏功能。 最后，刚开始锻炼时，骑行速度不宜过快，时间一般为20—40分钟的低强度骑行为主，期间如感觉疲劳，可隔一段时间慢速骑1—2分钟以恢复体力。经过一个阶段后，再逐渐增加运动的强度和持续时间。
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