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背肌锻炼T杠划船 想要练好背肌，塑造宽厚的倒三角身材，就一定离不开划船动作！ 在健身房最常见的划船动作有杠铃，哑铃，坐姿划船等等！ 今天给大家介绍另外一个不错的划船变化式：T杠划船 T形杆划船是很好的背部肌肉锻炼方法...
4个训练肩膀的地雷管动作 举凡举重、投掷棒球、游泳划手、网球发球等运动项目，皆需肩关节的大量参与。长年累积的练习量、比赛，早已让肩部活动的频率数之不...
T形杠铃单臂划船！ 杠铃是我们最常用的健身器械，一般来说杠铃的操作方式都是：横放、维持在同一水平的操作方式。 T形杠铃： 拆掉杠铃的一边，并固定好！ 利用T形杠铃来进行划船训练！ 锻炼目的 ：背阔肌，抗旋转核心训练！ 动...
单臂T形杠深蹲推举 这个动作比较不常见！不过却好处多多！它是强化上半身的动作，对于日后进行其它需要站立的练习会有所助益。 动作特点：作可以强化你的胸肌及肩部，与上斜哑铃及杠铃推举的作用相近似。同时，由于每个重复动...
T形杠铃肩推！ T形杠铃也叫做地雷管（Post Landmine）！是肌力、爆发力及核心训练会使用到的工具之一，提供训练者一个更多角度、更流畅的操作方式。 将地雷管一边固定在杠片中央，而杠铃的部份则安插在地雷管的另一边，即可以...
T形杠铃胸前推（Landmine Press） 主要训练肌群：胸...
T杠深蹲（Landmine squat）让深蹲更完美！ T杠深蹲是深蹲中的一种教学模式，能让你更好掌握和体会深蹲动作的要领，尤其对于初学者，T杠深蹲更是一个最优的选择。 它的动作特点能让你掌握好深蹲的动作精髓。为能更好完成杠铃深...
核心训练：核心抗扭转 之前的核心训练文章中我们提到了核心稳定训练的主题是：抵抗出现运动的能力（即稳定身体，避免身体出现移动的能力），因此这类训练可以称为抗移动训练。 其中主要的三种抗移动训练：抗伸展，抗侧屈，抗旋...
T形杠铃单手斜推 地雷管斜推 单跪姿单手斜推 （Half-Kneeling 1-arm Landmine Press）是不少人爱用的训练动作，或许你在健身房也看到很多人在做这个动作！ 到底这个动作有什么优点呢？一块来看看吧。 一. 腿后处在适当的位置时...
T形杠铃硬拉（RDL）地雷管罗马利亚硬拉 用T形杠铃（地雷管）来进行RDL是一个非常棒非常棒的选择 为什么呢？有什么好处？ 1. 动作的离心阶段时，杠移动的弧度会稍微向后，使得重心更往后移，吃到更多后侧链的肌群。很多人使用壶...
地雷管（Post Landmine）是肌力、爆发力及核心训练会使用到的工具之一，提供训练者一个更多角度、更流畅的操作方式。 将地雷管一边固定在杠片中央，而杠铃的部份则安插在地雷管的另一边，即可以开始进行操作。 今天就去健身房...
脚蹬拉力器不像普通的拉力器只能锻炼手臂和胸部，它还可以做到手脚配合。可以练手臂、腿、腰部、腹部等部位。同时用脚限制比较稳定，安全系数有所提高。 1、俯卧提拉 双脚固定在脚蹬拉力器上，俯身挺直腰部，双手反握手把，然...
脚蹬拉力器使用方法 动作详解
