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 但是目前真正被大众认可并且具有特色的却是俄国(Russian)的壶铃运动，百年以前俄国开始发展了壶铃的训练法并将之系统化，在俄国许多的大力士、摔角手与格斗家都使用壶铃来锻炼力量与身体，而这些壶铃训练法不久也就传到了世界各地进而发扬光大，所以今天大家都公认壶铃是源於俄国，壶铃同时也被认为是俄国伟大的国家体育遗产之一。
很多人把俄国军队、运动员的强悍身体素质归功于壶玲。别看他小小的不起眼。却造就了俄罗斯整个民族的强壮身形。
壶铃(Kettlebells)给你惊艳的训练体验
许多举重员与武术格斗家都喜欢用壶铃来作为日常的力量训练，而一些健美选手在训练课程中也喜爱加入壶铃训练来获得对肌肉更全面的刺激。
壶铃进行健身锻炼时，可以做各种推、举、提、抛和蹲、跳等练习，壶铃训练被认为是有效的力量与体能训练，过去举重选手都会利用壶铃来训练肌肉爆发力，在以往的奥运会上也有壶铃掷高与掷远的竞技比赛项目。
 利用壶铃的训练与哑铃、杠铃训练的不同之处在於壶铃对於全面提高整体的爆发力更加有效，而且有些训练动作的起始与运动终点比起哑铃幅度更长，更能够加大运动幅度来刺激肌肉，只是需要腕部与身体的一些小技巧来控制它避免伤害，在另一方面来说壶铃的训练能够强化手腕关节与肌肉的强度。
现代的壶铃像是一个挂满杠片的把手，可根据自己的标准或奥林匹克杠铃片的标准创造不同大小的铃片。与传统浇铸型的壶铃相比，新型的壶铃具有可调节性的优势。
介绍完壶铃，是否提起大家的好奇心想要跃跃欲试。把你的训练菜单中加入壶玲。你定会得到不可思议训练的效果
附：男子壶铃 常用规格
8 公斤 18磅
10公斤 22磅
12公斤 26磅
16公斤 35磅
20公斤 45磅
24公斤 53磅
32公斤 60磅
1磅＝0.45392公斤
规格 3-60磅
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