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单臂划船（One-Arm Bent-Over Landmine Row） 主要训练肌群：背部肌群、肱二头肌 动作细节
1.将杠铃置于左脚旁，背对炮筒，左手垂放、抓着杠铃的头。 2.双脚与肩同宽，膝盖微弯，背挺直前倾。 3.把意识放在背部，利用背肌力量把杠铃上拉，让手肘有个后拉的动作，再慢慢往下放。 后弓箭步＋上推（Landmine Lunge + Optional Press） 主要训练肌群：股四头肌、股二头肌、臀大肌、前三角肌、肱三头肌 动作细节
1.站姿，双手握住杠铃（约在胸部位置）。 2.右脚向后跨一大步，成弓箭步姿势下蹲，躯干记得维持直立。回复到站立姿势，换脚。 注：如果熟悉动作，可以挑战恢复到站立姿势后再加一个前推动作。 （注：关注健身吧微信公众平台，订阅号搜索 “ 健身吧网 ” 或 “ 点击扫描关注 ”） 相关推荐： |
