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 5、增强离心训练让你可以增加向心的爆发力。
一篇有趣的研究显示，增强离心的训练将让你在运动项目中产生更多的爆发力，运动项目包括足球、英式橄榄球、曲棍球、拳击等等
研究中，受测员为大学运动员，让他们使用不同的离心负荷，但一样都是使用40公斤的向心负荷来进行训练。离心阶段负荷有四种：40、60、70及80公斤。运动员以爆发地来卧推起这40公斤的杠铃，测量及输出的功率。
结果显示，较重的离心负荷(60、70及80公斤)比起40公斤，予许运动员产生更大的向心爆发力。而其中最大向心加速度的出现是在最重的80公斤离心负荷。研究员认为，运动员在较重的离心负荷下能够产生较大的爆发力
 6、 增强离心的训练会强化肌腱。
离心训练会强化肌腱，就像离心训练对于肌肉生长带来强大的刺激一样，它也会重建肌腱组织。它通常用于修复断裂的肌腱，但把离心训练加到你的训练计划中有助于防止一种虚弱的受伤。
7、离心训练增加柔软度。
离心训练已经被证实是增加柔软度最好的方式之一。比起静态伸展，它更为有效率，而一个新的分析发现，离心训练可以增加髋关节的活动范围，其平均为22%，而测量全部关节的活动范围时发现是至少增加13%。
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